Единственная ошибка - не исправлять своих прошлых ошибок... /Конфуций/
Russian Bulgarian Chinese (Simplified) Czech English French German Italian Spanish Ukrainian

Как создать объем руки и накачать рельефный бицепс

Развитая плечевая мышца, расположенная под бицепсом, выталкивает его вверх, создавая Накачать бицепсНакачать бицепсдополнительный объем руки. Мощной руки можно добиться, если накачать бицепс и проработать плечевую мышцу.

В обычных упражнениях со штангой и гантелями на бицепс плечевая мышца задействуется незначительно. Ее можно заставить работать в упражнениях с обратным хватом.

Бодибилдинг - спорт, в котором тщательно прорабатывается каждая мышца, чем и достигаются рельеф и объем.

Упражнение на бицепс

Бицепс работает при подъемах прямым и нейтральным хватом. Работа с гантелями, со штангой или на блоке позволяет нарастить мышечную массу.

 

Выполнение подъема гантелей в положении сидя

  • Взять в руки гантели так, чтобы ладони были направлены друг к другу (нейтральный хват).
  • Сесть на скамью, распрямив грудь, напрячь пресс. Руки с гантелями расположены вдоль туловища.
  • Сделать вдох, задержать дыхание, поднять гантели вверх, не изменяя положение локтей. Во время подъема кисти разворачиваются и в конце подъема смотрят вверх.
  • В верхней точке подъема сделать паузу, еще сильнее напрячь бицепс.
  • На обратном движении делается выдох, кисти разворачиваются в положение нейтрального хвата.

Упражнение на плечевую мышцу

Мышцы, участвующие в этом движении, отвечают за тяговые движения, сопровождающиеся сгибанием локтя. Необходимы для альпинистов, борцов, скалолазов.

Выполнение подъема штанги обратным хватом

  • Взять штангу так, чтобы кисти были направлены вниз (обратный хват) и находились на ширине плеч.
  • Принять положение "стоя", руки со штангой находятся у бедер, чуть согнуты в локтях, ноги располагаются на ширине плеч.
  • Сделать вдох, задержать дыхание, поднять штангу до уровня груди. Локти зафиксированы и не двигаются.
  • В верхней точке сделать паузу и усилить напряжение.
  • Вернуться в исходное положение.

Плечевая мышцы слабее бицепса и менее массивна, поэтому для упражнения с обратным хватом выбирается меньший вес, чем в упражнениях на бицепс.


Наши партнеры
Одесская областная Федерация Ушу, Удивительный Китай, Ушу в Одессе