Единственная ошибка - не исправлять своих прошлых ошибок... /Конфуций/
Russian Bulgarian Chinese (Simplified) Czech English French German Italian Spanish Ukrainian

18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»

13. УПЕРЕТЬСЯ РУКАМИ В ЗЕМЛЮ И ОПЕРЕТЬСЯ НА ЛОКТИ
(опираясь на локти и подвесив тело укреплять силу конечностей)
 
Цель: развитие силы мышц рук и запястий, параллельно можно развить грудные мышцы.
 
Движения:
  • Корпус наклоняется вперёд, руки упираются в землю, пальцы направлены вперёд, руки согнуты в локтях.
  • Руки полностью принимают на себя вес тела, корпус висит в воздухе, затем ноги сгибаются в коленях и опираются на локти. В этом положении задержаться на 1-2 минуты (рис. 23).
Требования:
  • После опирания на локти голова поднимается вверх.
  • Вначале можно пользоваться чьей-либо помощью, либо встать спиной к стене и после опирания легонько упереться носками в стену, постепенно отделяясь.
  • Время задержки следует постепенно увеличивать.
 



Наши партнеры
Одесская областная Федерация Ушу, Удивительный Китай, Ушу в Одессе