Единственная ошибка - не исправлять своих прошлых ошибок... /Конфуций/
Russian Bulgarian Chinese (Simplified) Czech English French German Italian Spanish Ukrainian

18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»

14. ПРЫЖКИ В УПОРЕ ЛЕЖА
(сколопендра прыгает с храброй поясницей)
 
Цель: прыжки в упоре лёжа в древности называли «прыжки сколопендры», их часто можно видеть при действиях на земле и в театральном ушу. «Прыжки сколопендры» разделяют на «прыжки сколопендры в продольном направлении», «прыжки сколопендры в поперечном направлении», «прыжки сколопендры с вращением» и «подпрыгивания сколопендры». Основная цель их тренировки —— развить силу спины и поясницы, сделать движения ловкими и согласованными.
Движения:
  • Руки упираются в землю на ширине плеч, пальцы направлены вперёд, руки согнуты в локтях; ноги выпрямлены, носки упираются в землю; корпус горизонтален, находится на расстоянии в 2-3 цуня от земли, голова и ноги находятся на одной прямой линии (рис. 24).
  • Используя силу поясницы руки и носки подпрыгивают вверх, все тело подпрыгивает в воздух.
  • В воздухе тело движется вперед и приземляется, прямые руки упираются в землю (рис. 25).
  • Руки сгибаются в локтях, вновь образуется позиция движения 1. Повторить упражнение.
Примечания.
  • Выполнить эти движения несколько раз, затем двигаясь таким же образом назад вернуться на прежнее место. Это ——«прыжки сколопендры в продольном направлении».
  • После подпрыгивания тело приземляется в стороне, так делается несколько раз, затем таким же образом вернуться на прежнее место. Это ——«прыжки сколопендры в поперечном направлении».
  • После подпрыгивания руки приземляются слева, а ноги ——справа, подпрыгивая поворачиваться на месте. Это —— «прыжки сколопендры с вращением».
  • «Подпрыгивания сколопендры» —— вещь очень трудная, во время движения осью вращения становится поясница. Вначале поднимаются руки, одновременно с приземлением рук подпрыгивают ноги, ноги приземляются —— подпрыгивают руки. Быстро и без суеты.
Требования: при подпрыгиваниях поясница —— прямая.
 



Наши партнеры
Одесская областная Федерация Ушу, Удивительный Китай, Ушу в Одессе