Единственная ошибка - не исправлять своих прошлых ошибок... /Конфуций/
Russian Bulgarian Chinese (Simplified) Czech English French German Italian Spanish Ukrainian

18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»

15. ОБРАТНЫЙ УПОР ЛЁЖА
(упражнения геккона укрепляют силу рук)
 
Цель: геккон может естественно бегать по гладкой стене, и мастера ушу тренируют «искусство бегающего по стене геккона», еще называемое «карабканье по стене» или «повесить картину на стену». Это упражнение —— первый шаг в освоении «искусства бегающего по стене геккона», оно укрепляет руки, пальцы и пятки.
 
Движения:
  • Лечь на спину, расстояние от спины до земли —— 2-3 цуня, руки упираются в землю на расстоянии чуть шире плеч, пальцы направлены к ногам, руки согнуты в локтях; ноги выпрямлены, пятки лежат на земле.
  • Используя силу поясницы, четыре конечности отталкиваются от земли, тело подпрыгивает вверх.
  • Тело перемещается в том же на правлении, куда обращена голова, и приземляется (рис. 26).

Сделать так несколько раз, затем вернуться на прежнее место.

Требования:

  • Лучше всего тренироваться, упираясь в землю пальцами, а не ладонями.
  • Это упражнение можно подобно «прыжкам сколопендры делать» как в продольном, так и в поперечном направлениях.



Наши партнеры
Одесская областная Федерация Ушу, Удивительный Китай, Ушу в Одессе