Единственная ошибка - не исправлять своих прошлых ошибок... /Конфуций/
Russian Bulgarian Chinese (Simplified) Czech English French German Italian Spanish Ukrainian

18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»


2. ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ

(одно оседание укрепляет ногу)  

Цель: тренировка мышц ноги, усиление  возможности удерживать равновесие на одной ноге.

Движения:

  • Левая рука у поясницы сжата в кулак, обращенный ладонной стороной вверх; правая вертикальная ладонь вытянута вперёд; центр ладони обращен по диагонали вперёд. Левая нога вытянута вперёд и распрямлена в колене, её носок оттянут на себя (рис. 4).
  • Присесть на правой ноге, пока ягодица не приблизится к голени (рис. 5).
  • Распрямить правое колено и подняться. Сделать три раза, затем сменить ногу.

Требования:

  • Во время приседаний и вставаний вытянутая нога не должна сгибаться, она всё время выпрямлена.
  • При приседании колено опорной ноги следует направить вперёд и чуть в сторону, ягодица не должна касаться голени.
  • Приседания и вставания должны быть медленными.



Наши партнеры
Одесская областная Федерация Ушу, Удивительный Китай, Ушу в Одессе