Единственная ошибка - не исправлять своих прошлых ошибок... /Конфуций/
Russian Bulgarian Chinese (Simplified) Czech English French German Italian Spanish Ukrainian

18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»

6. НАКЛОНИТЬСЯ И ОБХВАТИТЬ НОГУ

(дракон обвивает нефритовый столб вытягивая кончики мышц)

Цель: с точки зрения мастеров ушу «лучше увеличивать мышцы, чем мясо», «мышца выросла на чуть, а сила —— неимоверно». Данным упражнением можно натренировать гибкость поясничного отдела позвоночника, усилить растянутость мышц ног и эластичность сухожилий.

Движения:

  • Ноги на ширине плеч.
  • Корпус наклоняется вперёд, руки крепко обхватывают левый голеностопный сустав, лицо прижимается к голени (рис. 13).
  • Руки крепко обхватывают правую голень, голова следуя движению смещается к правой ноге. Тренировать многократно.

Требования:

  • Ноги выпрямлены и не сгибаются в коленях.
  • (2) Когда корпус наклоняется вперёд, грудь не должна быть вогнутой, головой надо стараться дотянуться до стопы.



Наши партнеры
Одесская областная Федерация Ушу, Удивительный Китай, Ушу в Одессе