Единственная ошибка - не исправлять своих прошлых ошибок... /Конфуций/
Russian Bulgarian Chinese (Simplified) Czech English French German Italian Spanish Ukrainian

Портал о спортивном и традиционном ушу приветствует вас!

Для начинающих заниматься ушу

Разминка при занятиях ушу

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Это нужно для того, чтобы суставы разогрелись и приготовились к активной работе, чтобы «подтянулись» сосуды и быстрее заработало сердце. Без этого почти невозможно добиться повышения выносливости и появляется опасность потянуть связки и мышцы, повредить суставы.
Для разминки разные тренеры в разных стилях используют свои методы, ориентируясь и на возраст своих учеников и на уровень их подготовки, а ещё — на погоду и условия спортивного зала. Если же тренер говорит «размяться самостоятельно», то необходимо знать, что делать в этом случае. Поэтому постараемся рассмотреть разминку немножко подробнее.

Разминка перед занятиями ушуРазминка должна начинаться с «разогревающих» упражнений». Чаще всего для этой цели служит обыкновенный бег в естественном, постепенно увеличивающемся темпе. Если это происходит в зале, то темп движения постепенно увеличивается, а движения усложняются — тренер даёт команду передвигаться приставным шагом, спиной вперед, с высоким подниманием коленей, скрестным шагом («лезгинка»), на корточках и прыжками и другими видами усложнений. Вариантов подобных усложнений бега достаточно много. Постепенно к бегу начинают добавляться простые разминочные движения: вращения кистями, разминка плеч и локтей, «перекаты» головы с плеча на плечо. Потом приходит очередь специальных или специфических движений — имитация ударов в воздух руками и ногами, махи и прыжки, «нырки» и уходы, кувырки и перекаты. Вариантов этих упражнений тоже хватает. Примерно так можно одновременно разогреть тело, подготовить мышцы и сердечно-сосудистую систему и «сэкономить» на разминочных упражнениях. И это время можно будет использовать в основной части тренировок.

Подробнее...

Наши партнеры
Одесская областная Федерация Ушу, Удивительный Китай, Ушу в Одессе