Таолу

18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»

18 упражнений шаолиньской «гимнастики юноши» ——это метод базовой тренировки шаолиньцюань.

Слово «юноша» здесь имеет два смысла:

во-первых, эти упражнения наиболее целесообразно тренировать в детском возрасте;
во-вторых, постоянная тренировка этих упражнений позволяет наполнить даньтянь ци, сделать кости и мышцы мягкими и эластичными как у ребенка.

18 упражнений состоят из базовых методов тренировки ног, поясницы, равновесия, прыжков, вращений, и начинающему в молодые годы изучать ушу стоит начать именно с них.

Ниже приводится весь комплекс упражнений.
Каждая страница отводится одному упражнению и в конце статьи Вы найдете видео выполнения комплекса упражнений.

Рифмованные правила:

坐马托天理二焦, Цзома тотянь ли сань цзяо,	Сесть на лошадь и приподнять небо регулируя три обогревателя;
单^坠落壮腿脚. даньцзинь чжуйло чжуан туйцзяо.	Одно оседание укрепляет ногу.
勾腿盘旋要稳健, Гоутуй паньсюань яо вэньцзянь，	Нога-крюк вращается вдоль земли - сохраняй равновесие;
左右晃臂固肾腰. цзою хуанби г;у шэньяо.	Руки качаются влево и вправо укрепляя почки и поясницу.
铁牛耕地开裆立, Теню гэнди кай дан ли,	Железный бык пашет землю стоя с раскрытой промежностью;
龙盘玉柱伸筋梢. лун пань юйчжу шэнь цзинь шао.	Дракон обвивает нефритовый столб вытягивая кончики мышц.
鹞子入林独立势, Яоцзы жу линь дули ши,	Ястреб влетает в лес - стоять на одной ноге;
坐马纵起力不劳. цзома цзунци ли бу лао.	Сесть на лошадь и взвиться вверх безо всяких усилий.
白蛇吐信坐盘势， Байшэ тусинь цзопань ши,	Белая змея высовывает язык - форма сидячего обёртывания;
十字叉功要扳脚. шицзы чагун яо бань цзяо.	В шпагате иероглифа 十，надо перетаскивать ногу.
大鹏展翅盘旋势, Дапэн чжанъчи паньсюань ши,	Большой орёл раскрыл крылья и кружит;
鸳鸯坐荇水^上^漂。 юаньян цзосин шуйшун пяо.	Утка-мандаринка садится на болотноцветник плывя по воде.
跪肘悬身壮肢力， Гуйчжоу сюаньшэн чжуан чжи ли,	Опираясь на локти и подвесив тело укреплять силу конечностей;
蜈蚣蹦跳勇气腰。 угун бэнтяо юн ци яо.	Сколопендра прыгает с храброй поясницей.
壁虎功法增臂力， Биху гунфа цзэн би ли,	Упражнения геккона укрепляют силу рук;
猛虎俯身前后摇。 мэйху фушэнь цяньхоу яо.	Свирепый тигр наклонившись раскачивается вперёд и назад.
两腿前踢双飞燕， Лянтуй цяньти шуан фэй янь,	Две ноги бьют вперёд - две летящие ласточки;
扫堂腿法法旋转妙。 саотан туйфа сюаньчжуань мяо.	Методика сметающей ноги - мастерство вращения.