18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»
- 18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Упражнение 6
- Упражнение 7
- Упражнение 8
- Упражнение 9
- Упражнение 10
- Упражнение 11
- Упражнение 12
- Упражнение 13
- Упражнение 14
- Упражнение 15
- Упражнение 16
- Упражнение 17
- Упражнение 18
- Видео упражнений
11. СТОЯ НА ОДНОЙ НОГЕ НАКЛОНИТЬСЯ И ВРАЩАТЬСЯ
(большой орёл раскрыл крылья и кружит)
Цель： в этом упражнении равновесие с наклонённым корпусом сочетается с вращением на одной ноге, что позволяет овладеть использованием силы инерции.
Движения：
- Встать прямо, наклониться вперёд, вытянуть правую ногу назад, оттянув носок, руки вытягиваются в сторону (рис. 21).
- Поворачиваясь на левом носке корпус делает оборот влево на 360 градусов.
- После небольшой паузы корпус делает оборот вправо на 360 градусов. Сделав так несколько раз, сменить ногу и повторить упражнение.
Требования： не сгибать опорную ногу в колене, корпус и вытянутая назад нога должны быть в одной горизонтальной плоскости.