18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»
- 18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Упражнение 6
- Упражнение 7
- Упражнение 8
- Упражнение 9
- Упражнение 10
- Упражнение 11
- Упражнение 12
- Упражнение 13
- Упражнение 14
- Упражнение 15
- Упражнение 16
- Упражнение 17
- Упражнение 18
- Видео упражнений
18 упражнений шаолиньской «гимнастики юноши» ——это метод базовой тренировки шаолиньцюань.
Слово «юноша» здесь имеет два смысла:
- во-первых, эти упражнения наиболее целесообразно тренировать в детском возрасте;
- во-вторых, постоянная тренировка этих упражнений позволяет наполнить даньтянь ци, сделать кости и мышцы мягкими и эластичными как у ребенка.
18 упражнений состоят из базовых методов тренировки ног, поясницы, равновесия, прыжков, вращений, и начинающему в молодые годы изучать ушу стоит начать именно с них.
Ниже приводится весь комплекс упражнений.
Каждая страница отводится одному упражнению и в конце статьи Вы найдете видео выполнения комплекса упражнений.
Рифмованные правила:
| 坐马托天理二焦, Цзома тотянь ли сань цзяо, | Сесть на лошадь и приподнять небо регулируя три обогревателя; |
| 单^坠落壮腿脚. даньцзинь чжуйло чжуан туйцзяо. | Одно оседание укрепляет ногу. |
| 勾腿盘旋要稳健, Гоутуй паньсюань яо вэньцзянь， | Нога-крюк вращается вдоль земли - сохраняй равновесие; |
| 左右晃臂固肾腰. цзою хуанби г;у шэньяо. | Руки качаются влево и вправо укрепляя почки и поясницу. |
| 铁牛耕地开裆立, Теню гэнди кай дан ли, | Железный бык пашет землю стоя с раскрытой промежностью; |
| 龙盘玉柱伸筋梢. лун пань юйчжу шэнь цзинь шао. | Дракон обвивает нефритовый столб вытягивая кончики мышц. |
| 鹞子入林独立势, Яоцзы жу линь дули ши, | Ястреб влетает в лес - стоять на одной ноге; |
| 坐马纵起力不劳. цзома цзунци ли бу лао. | Сесть на лошадь и взвиться вверх безо всяких усилий. |
| 白蛇吐信坐盘势， Байшэ тусинь цзопань ши, | Белая змея высовывает язык - форма сидячего обёртывания; |
| 十字叉功要扳脚. шицзы чагун яо бань цзяо. | В шпагате иероглифа 十，надо перетаскивать ногу. |
| 大鹏展翅盘旋势, Дапэн чжанъчи паньсюань ши, | Большой орёл раскрыл крылья и кружит; |
| 鸳鸯坐荇水^上^漂。 юаньян цзосин шуйшун пяо. | Утка-мандаринка садится на болотноцветник плывя по воде. |
| 跪肘悬身壮肢力， Гуйчжоу сюаньшэн чжуан чжи ли, | Опираясь на локти и подвесив тело укреплять силу конечностей; |
| 蜈蚣蹦跳勇气腰。 угун бэнтяо юн ци яо. | Сколопендра прыгает с храброй поясницей. |
| 壁虎功法增臂力， Биху гунфа цзэн би ли, | Упражнения геккона укрепляют силу рук; |
| 猛虎俯身前后摇。 мэйху фушэнь цяньхоу яо. | Свирепый тигр наклонившись раскачивается вперёд и назад. |
| 两腿前踢双飞燕， Лянтуй цяньти шуан фэй янь, | Две ноги бьют вперёд - две летящие ласточки; |
| 扫堂腿法法旋转妙。 саотан туйфа сюаньчжуань мяо. | Методика сметающей ноги - мастерство вращения. |