Работа с предметами при самостоятельных занятиях
Работа с предметами представлена в самых разных стилях единоборств. Работа с предметами чаще всего и представляет собой специфическую силовую
Их нужно взять пальцами сверху за горлышко и держать перед собой, отрабатывая перемещения в стойках. Это упражнение развивает силу пальцев и предплечий, но ещё оно заставляет в усиленном режиме работать мышцы ног и спины. Дополнительная нагрузка заставляет более внимательно относиться к строгому исполнению стоек малейшее отклонение тела при этом упражнении может вызвать потерю равновесия. В том же «Годзю-рю» для укрепления рук используют специальные предметы, похожие на блин от штанги, насаженный на ручку. Упражнения с ним укрепляют мышцы： предплечья, заставляют работать и всю руку.
Некоторые предметы, используемые в тренировочном процессе, имеют весьма непростой характер. Казалось бы, что может.быть проще утяжелителей: навязал на руки и на ноги и тренируйся вовсю - силы добавится и технику отработаешь. Но если с утяжелителем, особенно весом более килограмма, отрабатывать удары ногами, то техника удара искажается. Вместо того чтобы наносить удар силой мышц ноги, мы швыряем в противника утяжелитель.
Силовая подготовка для занятий ушу
Из видов тренировочной работы, которую ты выполняешь сам, остается силовая подготовка. Все остальные моменты тренировки ты будешь работать с
Этого почти никогда не происходит в группах для взрослых людей или ребят 16-17 лет. Там никого не нужно принуждать к работе. Спортсмены стремятся с пользой потратить каждую минуту тренировки.
Зато это обязательная примета занятий для учеников 8-10 лет. А дело в том, что в этом возрасте ребята считают любую работу поводом для «оттачивания хитрости». Они обманывают сами себя и не понимают этого. Тренер всегда видит «сачков», и это так портит настроение!
Поставь себя на секунду на место тренера - ведь ты же когда-то вырастешь и сам станешь мастером. Как бы ты сам отнесся к ученику, которого надо заставлять отжиматься или подтягиваться, вместо того чтобы учить его тому, за чем он пришел в зал - искусству боя? Который занимается не потому, что хочет чему-то научиться, а только потому, что его заставляют?
Растяжки для таолу
Когда бы ни зашла речь о восточных единоборствах, тут же начинают обсуждать «растяжку». Что же это за волшебный секрет, о котором столько говорят? «Растяжка», по большому счету, набор упражнений для получения наибольшего размаха движений в суставах. Чаще всего это относится к тазобедренному суставу и получению разных «шпагатов».
Это тоже своего рода растяжка. Некоторые школы применяют для увеличения объема движений в плечевых суставах различные «замки» рук за спиной. Чтобы растягивали другие суставы, мне слышать не приходилось.
Предания гласят, что легендарные ниндзя могли буквально «разобрать» каждый сустав своего тела. Это позволяло им освобождаться от оков и проникать в узкие отверстия. Что здесь правда, а что нет судить не берусь, но достигалась такая подвижность суставов тем же способом постепенной растяжкой. На самом деле секреты растяжки незамысловаты, а самые изощренные технологии вовсе не у «восточников».
Больше всех в этом деле поднаторели гимнасты, акробаты и прыгуны в воду. Так для чего же нужна растяжка? Как я уже говорил, растяжка в первую очередь необходима для того, чтобы, говоря просто, задрать ногу повыше. Почти любой удар ногой в голову требует наличия растяжки, хотя бы для того, чтобы сила мышц, наносящих удар, не тратилась на преодоление упругого сопротивления сустава и связок.
Бег, как один из видов тренировок
Давай сначала разберемся, что такое выносливость. Это очень важный показатель подготовки бойца. При равенстве технической подготовки и сил победа достанется тому, кто выносливее. Примеров этому можно привести множество. По-моему, и так понятно: кто в бою дольше сохраняет способность быстро двигаться и полностью использовать свою силу, имеет больше шансов на победу.
Ты уже знаешь, что при выполнении любой работы и любых упражнений возникает момент, когда выполнять их становится всё труднее и труднее. Это наступает утомление. Знакомое состояние?
Способность организма продолжать работу и противостоять утомлению называется выносливостью. Кроме общей выносливости ещё говорят о силовой выносливости (т.е. способности использовать силу), скоростной выносливости (надеюсь, понятно?) и специфической, или специальной, выносливости. Специальная выносливость - эта твоя способность к выполнению специальных упражнений, например к нанесению ударов ногой без перерыва. Выносливость в основном зависит от двух важных факторов: общего состояния мышц и состояния сердечно-сосудистой системы.
С мышцами, наверное, тоже всё понятно. Сложнее с сердечно-сосудистой системой. Не знаю, известно тебе или нет, но мы живем, потому что дышим.
Нужны ли самостоятельные занятия?
Ты ходишь на тренировки и у тебя есть тренер. Ты прилежно тренируешься и у тебя уже что-то начало получаться. Ты выучил первый комплекс или выиграл первый спарринг, сдал первый экзамен. Пришло время понять очень важную вещь: твой тренер или наставник учит тебя, но настоящего мастерства ты можешь достигнуть только тогда, когда начнешь учиться сам.
И это не игра словами. Между «учить» и «учиться» такая же разница, как между «есть» и «кормить». Правда, здорово подойти к холодильнику и с удовольствием сделать себе бутерброд и выбрать себе яблоко? И как всё невкусно и противно, если тебя кормят с ложечки и пичкают этим против твоего желания. Так и с тренировками: если ты ждешь, что тренер будет заставлять тебя что-то делать, а ты постараешься увильнуть, — значит, хочешь, чтобы тебя кормили.
Хватит, ведь ты уже не маленький! Научись есть сам. Если же ты будешь стремиться на каждой тренировке узнать что-то новое, укрепить свое тело и развить его, тебе всегда захочется ещё и ещё. А иначе зачем ходить на тренировки?
Памятка для родителей начинающих спортсменов
С первых же месяцев занятий вы увидите, что ваш ребенок стал меньше уставать в школе, снизится количество простудных заболеваний и неясных недомоганий. Чтоб помочь своему ребенку, постарайтесь более четко организовать его режим дня. Это банальный и набивший оскомину совет, но тем не менее это действительно важно. Ещё одна рекомендация, сложившаяся в результате длительных занятий с детьми: если ваш ребенок впервые идет в секцию, постарайтесь, чтобы не совпадали начало учебного года и начало тренировок.
Либо пусть он начнет тренироваться за 1-2 недели до начало учебного года, либо начнет занятия с 10-15 сентября. Начало занятий в школе и вхождение в новый коллектив - это два серьезных стресса и не надо, чтоб они совмещались по времени. Сейчас я приведу короткие психофизиологические характеристики различных возрастных групп с точки зрения тренера. Ясно, что искать достижения вашего ребенка надо именно в этих рамках, ограниченных его возрастными возможностями.
С чего же должна начинаться тренировка?
Я обращаюсь к начинающему спортсмену, ведь в основном сайт посещают те, кто только начинает и хочет научиться ушу. С чего же должна начинаться тренировка? Когда ты собираешь спортивную сумку, складываешь спортивную форму и снаряжение и готовишься идти в зал - вот с этого и начинается тренировка. Если с этого момента ты начинаешь думать о том, что будет в зале, и с радостью ожидать встречи с друзьями и новыми знаниями, то сегодняшняя тренировка будет успешной.
А если с таким настроением ты ожидаешь каждой тренировки - то очень скоро у тебя будут прекрасные результаты. Не стоит доверять любимой маме собирать тебя на занятия. Прояви ответственность, и пусть твоя форма показывает твою аккуратность и твое отношение к занятиям, а не естественное мамино желание видеть своего ребенка красивым. Ведь это ты учишься защищаться и защищать.
Спортсмен должен быть самостоятельным!
Пища дает нам энергию для жизни и для игры. Приходить в зал голодным, особенно быстро растущему подростку, категорически нельзя. В таком случае возможно даже, что такие ребята просто могут терять сознание от слабости. Кроме того, когда организм активно тратит энергию, в первую очередь питания начинает не хватать мозгу, а в результате нарушается процесс запоминания.
Комплексы формальных упражнений - таолу
Есть в восточных единоборствах раздел, который не с чем сравнивать в европейских видах единоборств. Это комплексы формальных упражнений, которые называются таолу в боевых искусствах, пришедших из Китая, ката - в японских и тули или пумсе - в корейских единоборствах. И хотя поклонники каждой из традиций утверждают, что это вовсе не одно и то же, я настаиваю на своем. Конечно, некоторые различия есть, но принцип - общий.
Конечно же, корявое определение «комплекс формальных упражнений» ничего не объясняет человеку, который только начинает заниматься ушу. Но можно сказать и по-другому: каждый такой комплекс представляет собой зашифрованную энциклопедию боя. Комплексы таолу складывались столетиями.
Сотни лет и десятки тысяч схваток понадобились, чтобы накопить необходимые знания, выбрать лучшие варианты действий в различных боевых ситуациях, использовать самые сильные стороны стиля или школы. Так звучит внушительнее?
В таолу отточено всё - стойки, перемещения, блоки и удары, дыхание и положение глаз. Последовательность движений в таолу представляет собой набор защитных и контратакующих действий при атаках разными способами и с разных сторон. Даже современные спортивные стили в своих таолу, дошедших с древних времен, несут способы действий против двух, трех и более нападающих, расположенных по кругу или в линию напротив тебя. Эти «рецепты боя» самые правильные. При изучении таолу старайтесь в первую очередь запомнить последовательность и направление перемещений.