Все, что вам нужно знать о спортивном питании.
Правильная диета – обязательное условие для создания успешной карьеры в спорте. В день, спортсмену
ПРОТЕИН
Протеин – самая распространенная пищевая добавка с содержанием белка. Протеин используют для наращивания мышечной массы.
Количество принимаемого в день белка зависит от тяжести нагрузок, особенностей организма и частоты тренировок. На один килограмм веса необходимо 1. 4 – 4.1 г белка. Организм плохо усваивает большое количество протеина, поэтому врачи советуют разбивать суточную норму на несколько приемов.
АМИНОКИСЛОТЫ
Аминокислота – важный элемент, который содержится в крови. Без аминокислот - нет белков, а без белков не будет наращиваться и восстанавливаться мышечная масса.
После нагрузок мышцы находятся в «возбужденном» состоянии, образуется «протеиновое окно». Как правило, именно в этот момент следует принимать аминокислоты. Еще их можно принимать перед сном, комбинируя их с обычной едой. Так они лучше усваиваются в организме. Каждая аминокислота выполняет свою функцию, например, служит источником энергии, восстанавливает почки, очищает печень, восстанавливает иммунитет. Они бывают заменимые (глютамин, таурин), незаменимые (лейцин, фенилаланин) и полузаменимые (тирозин, гистидин).
Продаются аминокислоты самой различной форме. Но покупать лучше специальные комплексы аминокислот, которые содержат всего по немного. Необходимо строго соблюдать нормы применения препарата, так как передозировка может привести к плохим последствиям.
ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
Если необходимо убрать жир, который появился в процессе набора мышечной массы, в ход идут препараты - жиросжигатели. Самые известные «борцы» с жиром – это можжевельник, корень одуванчика, зеленый чай, гарсина. Они лучше всего расщепляют жиры и останавливают синтез жира. Принимая их во время тренировок, можно достичь наилучшего результата.
ВИТАМИНЫ
Известно, что витамины нужны всем, не только спортсменам. Их недостаток будет сказываться гораздо сильнее у человека, занимающегося спортом, нежели у обычного, неспортивного человека. Сегодня, в аптеках можно найти витамины на любой вкус.
КАК ПРИНИМАТЬ
Когда вы узнали самое главное о спортивном питании, необходимо все систематизировать и разложить по полочкам:
1) Нельзя применять все указанные препараты в первые дни занятий.
2) Сначала принимайте только витаминные комплексы.
3) Посещайте тренировки и питайтесь обыкновенной пищей, а когда поймете, что набор массы и сил не происходит, начинайте употреблять полноценное спортивное питание.
4) Протеин – это последний шаг. Включите его в меню только после 3-х месяцев занятий.
5) А когда появится жировая прослойка, начните принимать жиросжигатели.
Лучше всего все покупать в специализированных спортивных магазинах, чтобы избежать некачественного товара.