Портал о спортивном и традиционном ушу

Как накачать трицепс, используя вес своего тела - Портал о спортивном и традиционном ушу

Главное меню

  • Учебные материалы
  • Учебное видео
  • Online видео
  • OnLine ТВ
  • Цигун
  • Таолу
  • Другие виды спорта
  • Юмор
  • Главная
  • Новости ушу
  • Друзья портала
  • Интервью спортсменов и их тренеров
  • История ушу
    • Традиционное ушу
    • Боевое ушу
  • Мастера ушу
  • История Китая
    • Притчи и сказки Китая
    • Китайская мифология
    • Китайский язык
    • Достопримечательности Китая
  • Общие вопросы
    • Для начинающих заниматься ушу
  • Стили и школы ушу
  • Новости из мира боевых искусств
  • Новости наших партнеров
  • Боевые искусства в кино
  • Интересное о спорте
  • Учебная литература

Как накачать трицепс, используя вес своего тела

Создано: 28.10.2013, 20:02

Уличный спорт воркаут позволяет добиться не только красивых, рельефных мышц плечевого пояса, груди, рук, пресса, но и хорошо поработать на взрывную силу.

Тренировать нужно все мышцы в комплексе, уделяя равное внимание каждой мышце. Трицепс располагается на задней поверхности плечевой кости и в зеркало его не видно, поэтому о его существовании иногда забывают.

В воркауте для достижения результата пользуются собственным весом и силой тяжести. Накачать трицепс можно упражнениями на брусьях, турнике и отжиманиями, не прибегая к штанге и гантелям. Тренировка со своим весом полезна тем, что позволяет не зависеть от спортивного снаряжения, тренажерного зала, тренировочной формы. Особенно популярны и эффективны для развития трицепса отжимания от пола.

 

Отжимания от пола

Для накачки трицепса важна постановка рук. Руки можно ставить на ширине плеч, узким и широким хватом. Локти должны двигаться вдоль тела. В широком хвате часть нагрузки приходится на грудные мышцы, но и трицепс получает достаточную нагрузку. Отжиманиями можно работать на взрывную силу, если выполнять упражнение динамично. Например, отжиматься с хлопками перед грудью, хлопками за спиной, хлопками над головой.

Упражнения на брусьях

Для выполнения элемента берутся за брусья прямым хватом. Локти стараются держать близко к корпусу. Трицепс работает на разгибание, и в этом упражнении он хорошо растягивается и накачивается.

Работа на турнике

К турнику редко прибегают для тренировки трицепса, хотя на нем можно отлично проработать и силу, и взрывную мощь этой мышцы.

  • Выход силы (офицерский) на две руки. Один из наиболее популярных элементов воркаута. Сначала отрабатывается на одну руку, потом делается на две.
  • Подтягивания на перекладине с двумя ручками, направленными вперед. За ручки берутся нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Руки на ширине плеч.
  • Перекат на перекладине. Взяться за перекладину прямым хватом, руки шире плеч. Плавно перемещать корпус с одной руки на другую.

Похожие материалы на портале о спортивном и традиционном ушу:

  • Денежные купюры с изображением спортсменов
  • Преимущества ставок на спорт в букмекерской конторе
  • Кроссовки Джордан - лучший выбор спортсменов
  • Основные плюсы ставок на киберспорт в букмекерской конторе
  • Особенности ставок на спорт в букмекерской конторе онлайн

Новые статьи на портале о спортивном и традиционном ушу:

  • Хатха-йога - часть философской системы Древней Индии
  • Особенности тренировочной одежды для айкидо
  • Как создать объем руки и накачать рельефный бицепс
  • Как возникли современные нам букмекерские конторы
  • Какую пользу приносит волновая гимнастика

Предыдущие статьи на портале о спортивном и традиционном ушу:

  • Как развивался теннис: история от средневековья до наших дней
  • Александр Поветкин: российский боксер-супертяжеловес
  • Как приобрести спортивную обувь по выгодной цене
  • Занятия спортом с удовольствием и пользой
  • Все, что вам нужно знать о спортивном питании.

Copyright ©2023 Портал о спортивном и традиционном ушу


main version