Отжимание - базовое упражнение для всех видов спорта
При отжиманиях спортсмен использует вес своего тела для роста мышечной массы, тренировки
- Ладони на полу шире плеч - нагрузка приходится на грудную мышцу (наружную ее часть) и на дельтовидную;
- ладони на ширине плеч - равномерная нагрузка;
- ладони уже плеч - акцент на трицепс и грудные мышцы (на внутреннюю часть).
Используются отжимания для тренировки кулака, укрепления плюсневых костей кисти рук. Начинают занятия на мягкой поверхности, например, на ковре. Постепенно можно перейти к твердой поверхности и отжиматься на кулаках на паркете. Существует несколько способов тренировки:
- разная постановка кулаков - ладони смотрят друг на друга, ладони смотрят на себя;
- изменение опоры - на четыре плюсневые косточки, на две и на три.
По одной из схем тренировок сначала отжимаются на плюсневых косточках среднего и указательного пальцев, затем перекатываются на фаланги среднего пальца, безымянного и мизинца. Чередуя нагрузку, изменяя постановку кулаков и количество отжиманий, прорабатывают запястья и кисти, создают мощный кулак.
От человека спорт требует не только сильных мышц, но и способности взорваться, сделать рывок. Взрывную силу и координацию совершенствуют в отжиманиях с подскоком. В исходном положении спортсмен опирается ладонями на опоры (20 см высотой), расположенных друг от друга на ширине плеч.
- Отжаться вверх;
- оттолкнуться от опор;
- опуститься вниз между опорами, ладони на ширине плеч на полу;
- из нижней точки вытолкнуть себя вверх и поставить ладони на опоры.
Упражнение стараться выполнять без рывков, переходя из одной позиции в другую одним движением. Самый сложный вид отжиманий - отжимание на одной руке, чтобы его освоить потребуется затратить немало усилий. Тренировочный эффект дают все виды отжиманий, техника выполнения совершенствуется по мере роста силы.