Портал о спортивном и традиционном ушу

Питание для спортсмена - особенности режима и рациона - Портал о спортивном и традиционном ушу

Главное меню

  • Учебные материалы
  • Учебное видео
  • Online видео
  • OnLine ТВ
  • Цигун
  • Таолу
  • Другие виды спорта
  • Юмор
  • Главная
  • Новости ушу
  • Друзья портала
  • Интервью спортсменов и их тренеров
  • История ушу
    • Традиционное ушу
    • Боевое ушу
  • Мастера ушу
  • История Китая
    • Притчи и сказки Китая
    • Китайская мифология
    • Китайский язык
    • Достопримечательности Китая
  • Общие вопросы
    • Для начинающих заниматься ушу
  • Стили и школы ушу
  • Новости из мира боевых искусств
  • Новости наших партнеров
  • Боевые искусства в кино
  • Интересное о спорте
  • Учебная литература

Питание для спортсмена - особенности режима и рациона

Создано: 06.01.2014, 10:57

Современный спорт требует от человека огромного напряжения, для того чтобы справиться с уровнем нагрузок, спортсмен должен серьезно рассмотреть свой рацион питания. Сбалансированный рацион, поставляющий необходимое количество белка, служит основой для роста мышц. Усвоение белка отличается рядом особенностей. Легче всего организм усваивает белок животного происхождения (полноценный), белок растительного происхождения (неполноценный) усваивается плохо. Это свойство определяется аминокислотным составом белков. Неполноценные белки, содержащиеся в сое, горохе, овощах усваиваются намного хуже, чем полноценные белки яиц, мяса, рыбы.

Равномерное поступление питательных веществ в кровь поддерживается дозированным приемом пищи, некоторые спортивные статьи содержат советы включить в дополнительное питание еще и ночной прием белкового коктейля. Полезно на ночь выпить коктейль из молочного протеина, его аминокислоты будут питать мышцы в течение ночи. Утром полезно выпить сывороточный протеин. В диете спортсмена должно содержаться большое количество белков за счет понижения массы жиров и углеводов. Общая калорийность должна обеспечивать энергозатраты на тренировках и на процессы внутреннего обмена веществ.

Источником натурального белка служат нежирные сорта рыбы, птицы, мяса, молоко, творог. Исключаются из рациона рафинированные углеводы: хлеб из белой муки, кондитерские изделия. Углеводы организм должен получать из овощей и фруктов. Кроме углеводов они содержат грубые волокна, необходимые для нормальной работы кишечника, полезно для этих целей употреблять в пищу хлеб грубого помола, добавлять в питание отруби. Намного уменьшают в рационе спортсмена жиры животного происхождения, поскольку они способствуют увеличению веса. В состав животных жиров входит "плохой" холестерин, ухудшающий состояние кровеносных сосудов.

Похожие материалы на портале о спортивном и традиционном ушу:

  • Денежные купюры с изображением спортсменов
  • Преимущества ставок на спорт в букмекерской конторе
  • Кроссовки Джордан - лучший выбор спортсменов
  • Основные плюсы ставок на киберспорт в букмекерской конторе
  • Особенности ставок на спорт в букмекерской конторе онлайн

Новые статьи на портале о спортивном и традиционном ушу:

  • Чемпионат Испании по футболу 2014 года - события 22 тура
  • Бодибилдинг и фитнес - почему женщинам полезно заниматься спортом
  • Китайские шашки: современный вариант древней игры
  • Восточные единоборства - путь самореализации и совершенствования
  • Маунтинбайк - горно-велосипедный экстремальный спорт

Предыдущие статьи на портале о спортивном и традиционном ушу:

  • Футбольный клуб "Барселона" - путь успеха
  • Как накачать ягодицы в домашних условиях с помощью приседаний
  • Отжимание - базовое упражнение для всех видов спорта
  • История возникновения горнолыжного спорта
  • История мотоспорта - от создания мотоцикла до современных гонок

Copyright ©2023 Портал о спортивном и традиционном ушу


main version