Лучшим способом коррекции рациона для спортсменов служат добавки. Наиболее значимыми считаются аминокислоты, протеин.

На сегодня известно несколько видов добавок, содержащих необходимые для построения мышц соединения. Выбрать и купить протеин, исходя из предлагаемого перечня товаров, дело непростое. Для этого нужно рассмотреть качества отдельных видов протеинов.

Виды питания: протеин

1. Сывороточный;
2. растительный;
3. животный.

Наиболее распространенный вид, имеющий качественный состав аминокислот, обладает способностью быстро всасываться, прекрасно усваиваться, — сывороточный. Основой их служит молочная сыворотка, полностью освобожденная от примесей, жира.

Способом промышленного выделения из молочной сыворотки изолированного казеина, получают спортивную добавку на его основе. Он обладает способностью медленно усваиваться, постепенно поставляя мышцам необходимые аминокислоты. Еще более тонкой очисткой получают изолят, он содержит максимальное количество аминокислот и исключительно подходит для использования при восстановлении мышечной силы после нагрузки.

1. Соевый;
2. гороховый.

Соевый белок служит заменой животному. Обладает полезными свойствами в плане профилактики остеопороза, рака, снижает уровень холестерина в крови. Однако, соевый белок менее эффективен, чем сывороточный, поэтому реже используется.

Гороховый протеин — находка для атлетов с аллергией на молочную сыворотку. Гороховый изолят не вызывает аллергии, содержит 90% белка, хорошо усваивается.

1. Мясной;
2. яичный;
3. рыбный.

Яичный протеин идеально подходит для коррекции веса, обладает хорошим аминокислотным составом, средней скоростью расщепления. Особенность рыбного протеина состоит в длительном расщеплении до пептидов и аминокислот. Мясной белок обладает высоким содержанием незаменимых аминокислот.