Портал о спортивном и традиционном ушу

Как создать объем руки и накачать рельефный бицепс - Портал о спортивном и традиционном ушу

Главное меню

  • Учебные материалы
  • Учебное видео
  • Online видео
  • OnLine ТВ
  • Цигун
  • Таолу
  • Другие виды спорта
  • Юмор
  • Главная
  • Новости ушу
  • Друзья портала
  • Интервью спортсменов и их тренеров
  • История ушу
    • Традиционное ушу
    • Боевое ушу
  • Мастера ушу
  • История Китая
    • Притчи и сказки Китая
    • Китайская мифология
    • Китайский язык
    • Достопримечательности Китая
  • Общие вопросы
    • Для начинающих заниматься ушу
  • Стили и школы ушу
  • Новости из мира боевых искусств
  • Новости наших партнеров
  • Боевые искусства в кино
  • Интересное о спорте
  • Учебная литература

Как создать объем руки и накачать рельефный бицепс

Создано: 29.10.2013, 20:00

Развитая плечевая мышца, расположенная под бицепсом, выталкивает его вверх, создавая дополнительный объем руки. Мощной руки можно добиться, если накачать бицепс и проработать плечевую мышцу.

В обычных упражнениях со штангой и гантелями на бицепс плечевая мышца задействуется незначительно. Ее можно заставить работать в упражнениях с обратным хватом.

Бодибилдинг - спорт, в котором тщательно прорабатывается каждая мышца, чем и достигаются рельеф и объем.

Упражнение на бицепс

Бицепс работает при подъемах прямым и нейтральным хватом. Работа с гантелями, со штангой или на блоке позволяет нарастить мышечную массу.

 

Выполнение подъема гантелей в положении сидя

  • Взять в руки гантели так, чтобы ладони были направлены друг к другу (нейтральный хват).
  • Сесть на скамью, распрямив грудь, напрячь пресс. Руки с гантелями расположены вдоль туловища.
  • Сделать вдох, задержать дыхание, поднять гантели вверх, не изменяя положение локтей. Во время подъема кисти разворачиваются и в конце подъема смотрят вверх.
  • В верхней точке подъема сделать паузу, еще сильнее напрячь бицепс.
  • На обратном движении делается выдох, кисти разворачиваются в положение нейтрального хвата.

Упражнение на плечевую мышцу

Мышцы, участвующие в этом движении, отвечают за тяговые движения, сопровождающиеся сгибанием локтя. Необходимы для альпинистов, борцов, скалолазов.

Выполнение подъема штанги обратным хватом

  • Взять штангу так, чтобы кисти были направлены вниз (обратный хват) и находились на ширине плеч.
  • Принять положение "стоя", руки со штангой находятся у бедер, чуть согнуты в локтях, ноги располагаются на ширине плеч.
  • Сделать вдох, задержать дыхание, поднять штангу до уровня груди. Локти зафиксированы и не двигаются.
  • В верхней точке сделать паузу и усилить напряжение.
  • Вернуться в исходное положение.

Плечевая мышцы слабее бицепса и менее массивна, поэтому для упражнения с обратным хватом выбирается меньший вес, чем в упражнениях на бицепс.

Похожие материалы на портале о спортивном и традиционном ушу:

  • Денежные купюры с изображением спортсменов
  • Преимущества ставок на спорт в букмекерской конторе
  • Кроссовки Джордан - лучший выбор спортсменов
  • Основные плюсы ставок на киберспорт в букмекерской конторе
  • Особенности ставок на спорт в букмекерской конторе онлайн

Новые статьи на портале о спортивном и традиционном ушу:

  • Тренажер для пресса - лучший способ добиться рельефных кубиков
  • Знаменитые боксеры: лучшие нокаутеры тяжеловесы
  • Чем притягивает людей экстремальный спорт
  • Хатха-йога - часть философской системы Древней Индии
  • Особенности тренировочной одежды для айкидо

Предыдущие статьи на портале о спортивном и традиционном ушу:

  • Как возникли современные нам букмекерские конторы
  • Какую пользу приносит волновая гимнастика
  • Как накачать трицепс, используя вес своего тела
  • Как развивался теннис: история от средневековья до наших дней
  • Александр Поветкин: российский боксер-супертяжеловес

Copyright ©2023 Портал о спортивном и традиционном ушу


main version