Портал о спортивном и традиционном ушу

Пожилой и средний возраст не помеха для занятий ушу - Портал о спортивном и традиционном ушу

Главное меню

  • Учебные материалы
  • Учебное видео
  • Online видео
  • OnLine ТВ
  • Цигун
  • Таолу
  • Другие виды спорта
  • Юмор
  • Главная
  • Новости ушу
  • Друзья портала
  • Интервью спортсменов и их тренеров
  • История ушу
    • Традиционное ушу
    • Боевое ушу
  • Мастера ушу
  • История Китая
    • Притчи и сказки Китая
    • Китайская мифология
    • Китайский язык
    • Достопримечательности Китая
  • Общие вопросы
    • Для начинающих заниматься ушу
  • Стили и школы ушу
  • Новости из мира боевых искусств
  • Новости наших партнеров
  • Боевые искусства в кино
  • Интересное о спорте
  • Учебная литература

Пожилой и средний возраст не помеха для занятий ушу

Создано: 03.01.2014, 12:33 | Автор: Golden Dragon | Просмотров: 7095

С тем, что годы берут свое, вряд ли кто станет спорить всерьез. Небрежное отношение к своему здоровью приводит к тому, что годы забирают жизненные силы преждевременно. Намного раньше времени человек расстается с силой, гибкостью, быстротой реакции. Разнообразие методов и техник ушу позволяет людям среднего возраста и преклонных лет выбрать доступные упражнения и намного улучшить состояние здоровья.

Как определить уровень начальной нагрузки

В зависимости от уровня тренированности и своих предпочтений, пожилой человек может выбрать подходящий стиль ушу и нагрузку для занятий. Если человек привык давать мышцам нагрузку и находится в хорошей физической форме, то ему можно выбрать занятия с большим количеством прыжков и силовых нагрузок. Ослабленные люди должны с осторожностью выбирать тренировочный комплекс и прислушиваться к рекомендациям тренера.

Для многих пожилых людей серьезной преградой становится ограничение движений: у них плохо сгибаются колени, затруднен поворот головы и корпуса. Нередко плохая подвижность суставов сочетается с избыточным весом. В таких случаях особенно важно не опускать в беспомощности руки и не списывать все изменения на возраст. Рациональная диета поможет избавиться от лишнего веса, а систематические занятия ушу улучшат здоровье: окрепнут мышцы, увеличится эластичность связок, появится полезное увлечение, продлевающее активную жизнь.

Как улучшить гибкость тела

На подвижность тела в суставах и гибкость в целом влияют несколько факторов:

  1. особенности поверхности костей в суставах;
  2. количество мягких тканей вокруг сустава;
  3. эластичность связок и сухожилий.

Систематические тренировки и правильное питание способствуют уменьшению количества жировой ткани, облегчают движение. Эластичность связок можно значительно улучшить в любом возрасте, для этого важно заниматься терпеливо, соблюдая постепенность и последовательность при увеличении нагрузки. Ограничивает движение полнота, особенно толстый живот. Он уменьшает глубину наклона вперед, препятствуя работе мышц. Постепенно количество жира начнет уменьшаться, и амплитуда движений увеличится. Для успешных занятий необходимо:

  • отрегулировать питание;
  • больше ходить пешком, не пользоваться лифтом, стараться больше двигаться;
  • выполнять физические упражнения.

Почему пожилым людям полезно заниматься ушу

Современный Китай богат разнообразными методиками занятий ушу в пожилом и даже преклонном возрасте. Каждая тренировка на несколько часов повышает уровень обмена веществ, действительно продлевая жизнь и улучшая ее качество. Физическая нагрузка для людей среднего и пожилого возраста жизненно необходима, важно, чтобы она была правильно подобрана в каждом отдельном случае.

Слабые связки и мышцы, ограниченность в движениях часто приводят к травмам. Занятия ушу ведет к восстановлению силы мышц, увеличению гибкости, улучшению координации и скорости реакции, способствуют снижению бытового травматизма. Основное правило тренировок - постепенность, особенно важно в зрелом возрасте. Время занятий постепенно будет увеличиваться, сила возрастать, выполнение упражнений будет более техничным. Постепенно понизится высота выполнения стойки: от высокой к средней и, наконец, к низкой.

Занятия ушу в любом возрасте заряжают энергией, дают стимул для продолжения занятий, продлевают жизнь.

Похожие материалы на портале о спортивном и традиционном ушу:

  • 15-й Чемпионат мира по ушу (15th World Wushu Championships)
  • Польза от занятий традиционным ушу для детей и взрослых
  • Результаты 14-го Чемпионата мира по ушу (Men's Nangun)
  • Результаты 14-го Чемпионата мира по ушу (Men's Jianshu)
  • Результаты 14-го Чемпионата мира по ушу (Men's Nanquan)

Новые статьи на портале о спортивном и традиционном ушу:

  • Особенности йоги и основные принципы мировоззрения
  • Аминокислота и ее роль в жизни спортсменов
  • Спортивное питание, его ценность и преимущества
  • Боевые искусства Востока: единство духа и силы

Предыдущие статьи на портале о спортивном и традиционном ушу:

  • Занятия ушу необходимы для красоты и здоровья женщины
  • Современная история спортивного единоборства ушу саньшоу
  • Боевые тренажеры
  • Основные школы китайского ушу: Шаолиньская, Уданшаньская и Эмэйшаньская
  • Отжимания от пола – простота, доступность, эффективность.

Copyright ©2023 Портал о спортивном и традиционном ушу


main version