Обратный эффект от слишком интенсивной нагрузки

Если тренажерный зал уже давно стал вашим вторым домом, все свободное время тратится на занятия, а отсутствие отдыха не кажется проблемой, сбавьте обороты и дайте организму отдохнуть. Постоянное выполнение упражнений «на пределе» и чрезмерные нагрузки чреваты перетренированностью, избавление от которой будет долгим и непростым.

Тревожные звоночки слишком интенсивной нагрузки

Первый сигнал, который свидетельствует об необходимости скорректировать посещения спортзала в Киеве – ускоренный пульс в состоянии покоя. Измерьте его перед тем, как встать утром с кровати, и все станет на свои места. Если вовремя не снизить нагрузку, ресурсы организма начнут истощаться.

Интенсивные тренировки также вызывают и нарушение сна, что также негативно сказывается на способности организма полноценно восстанавливать мышцы. В результате занятия уже не будут приносить пользы, а спортивные показатели вряд ли улучшатся, сколько бы вы ни ходили в зал.

Постоянно высокая нагрузка на мышцы также чревата:

• Постоянным чувством усталости и вялости;
• Раздражительностью, возникновением чувства беспокойства, капризностью;
• Снижением иммунитета и частными болезнями;
• Болями в мышцах, которые напоминают последствия травм;
• Снижением результативности тренировок;
• Сокращением количества кислорода в крови.

Зачастую о перетренированности свидетельствуют и частое получение травм во время занятий, потеря концентрации, рассеянность. Снижается самооценка, вы теряете мотивацию к тренировкам или постоянно чувствуете себя «тряпкой» - побочных эффектов много, но их источник всегда один.

Чтобы тренировка в фитнес клубе приносила только пользу

Избежать перетренированности можно, если выкладываться не на 100%, а только на 90%. После занятий вы должны быть довольны собой, а также уверены в способности улучшения результата во время последующих посещений зала. Новичкам лучше договориться с тренером фитнес клуба об индивидуальных тренировках, во время которых вы всегда будете находиться в поле зрения «опытного аса».

Не помешает и чередование нагрузок, смена разных видов спортивной активности. Обязательны дни отдыха, во время которых не должно возникать чувство боязни потери формы. Выполняйте упражнения для одних и тех же мышечных групп с 2-дневным интервалом, чтобы дать им время на восстановление. Также не будет лишним хороший сон и правильное питание.