4. КАЧАНИЕ ПОЯСНИЦЫ

(руки качаются влево и вправо, укрепляя почки и поясницу)

Цель： в ушу уделяют самое серьёзное внимание тренировке гибкости поясницы.

В «8 методах ушу» говорится: «поясница —— змеится, шаг —— как приклеенный», в рифмованных правилах тайцзицюань сказано: «поясница - колесо, цзин и шэнь смелые». Данное упражнение направлено на тренировку подвижности поясничного отдела позвоночника, гибкости поясничных хрящей и сухожилий.

Движение：

• Ноги стоят чуть шире плеч, руки вытянуты горизонтально вперёд.
• Корпус наклоняется вперёд, поясница —— ось вращения, руки спереди делают взмах влево и назад (рис. 9), оказавшись прямо сзади (рис. 10) после небольшой паузы делают взмах вправо и вперёд, возвращаясь на прежнее место. Выполнить непрерывно три раза.

• Рука делают взмах вправо, оказавшись прямо сзади после небольшой паузы взмахом возвращаются в исходное положение. Выполнить непрерывно три раза.

Требования:

• При вращении корпуса осью вращения служит поясница, при бросании рук когда руки впереди —— корпус наклонен вперёд, следуя взмаху рук корпус постепенно переходит в запрокинутое положение.
• Скорость движений надо увеличивать постепенно, не следует резко переходить к большой скорости.