18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»
- 18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Упражнение 6
- Упражнение 7
- Упражнение 8
- Упражнение 9
- Упражнение 10
- Упражнение 11
- Упражнение 12
- Упражнение 13
- Упражнение 14
- Упражнение 15
- Упражнение 16
- Упражнение 17
- Упражнение 18
- Видео упражнений
14. ПРЫЖКИ В УПОРЕ ЛЕЖА
(сколопендра прыгает с храброй поясницей)
Цель： прыжки в упоре лёжа в древности называли «прыжки сколопендры», их часто можно видеть при действиях на земле и в театральном ушу. «Прыжки сколопендры» разделяют на «прыжки сколопендры в продольном направлении», «прыжки сколопендры в поперечном направлении», «прыжки сколопендры с вращением» и «подпрыгивания сколопендры». Основная цель их тренировки —— развить силу спины и поясницы, сделать движения ловкими и согласованными.
Движения：
- Руки упираются в землю на ширине плеч, пальцы направлены вперёд, руки согнуты в локтях; ноги выпрямлены, носки упираются в землю; корпус горизонтален, находится на расстоянии в 2-3 цуня от земли, голова и ноги находятся на одной прямой линии (рис. 24).
- Используя силу поясницы руки и носки подпрыгивают вверх, все тело подпрыгивает в воздух.
- В воздухе тело движется вперед и приземляется, прямые руки упираются в землю (рис. 25).
- Руки сгибаются в локтях, вновь образуется позиция движения 1. Повторить упражнение.
Примечания.
- Выполнить эти движения несколько раз, затем двигаясь таким же образом назад вернуться на прежнее место. Это ——«прыжки сколопендры в продольном направлении».
- После подпрыгивания тело приземляется в стороне, так делается несколько раз, затем таким же образом вернуться на прежнее место. Это ——«прыжки сколопендры в поперечном направлении».
- После подпрыгивания руки приземляются слева, а ноги ——справа, подпрыгивая поворачиваться на месте. Это —— «прыжки сколопендры с вращением».
- «Подпрыгивания сколопендры» —— вещь очень трудная, во время движения осью вращения становится поясница. Вначале поднимаются руки, одновременно с приземлением рук подпрыгивают ноги, ноги приземляются —— подпрыгивают руки. Быстро и без суеты.
Требования： при подпрыгиваниях поясница —— прямая.