18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»
- 18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Упражнение 6
- Упражнение 7
- Упражнение 8
- Упражнение 9
- Упражнение 10
- Упражнение 11
- Упражнение 12
- Упражнение 13
- Упражнение 14
- Упражнение 15
- Упражнение 16
- Упражнение 17
- Упражнение 18
- Видео упражнений
15. ОБРАТНЫЙ УПОР ЛЁЖА
(упражнения геккона укрепляют силу рук)
Цель： геккон может естественно бегать по гладкой стене, и мастера ушу тренируют «искусство бегающего по стене геккона», еще называемое «карабканье по стене» или «повесить картину на стену». Это упражнение —— первый шаг в освоении «искусства бегающего по стене геккона», оно укрепляет руки, пальцы и пятки.
Движения：
- Лечь на спину, расстояние от спины до земли —— 2-3 цуня, руки упираются в землю на расстоянии чуть шире плеч, пальцы направлены к ногам, руки согнуты в локтях; ноги выпрямлены, пятки лежат на земле.
- Используя силу поясницы, четыре конечности отталкиваются от земли, тело подпрыгивает вверх.
- Тело перемещается в том же на правлении, куда обращена голова, и приземляется (рис. 26).
Сделать так несколько раз, затем вернуться на прежнее место.
Требования：
- Лучше всего тренироваться, упираясь в землю пальцами, а не ладонями.
- Это упражнение можно подобно «прыжкам сколопендры делать» как в продольном, так и в поперечном направлениях.