16. НАКЛОНИТЬСЯ И РАБОТАТЬ РУКАМИ

(свирепый тигр наклонившись раскачивается взад и вперёд)

Цель： укрепить силу мышц рук и запястий.

Движения：

• Руки упираются в землю на ширине плеч, пальцы направлены вперед, руки выпрямлены; ноги выпрямлены, носки упираются в землю; корпус наклонён вперёд, все тело —— одна прямая линия (рис. 27).
• Ягодицы выпячиваются назад-вверх, корпус чуть смещается спереди назад (рис. 28).

• Руки сгибаются в локтях, корпус сзади идёт по дуге вниз и вперёд (рис. 29).

• Корпус продолжает смещаться вперёд, грудь проходит вплотную к земле.
• Корпус спереди смещается по дуге вверх и назад, руки распрямляются, образуется положение движения 1. Начинающий может непрерывно выполнять это упражнение от 12 до 30 раз.

Требования：

• Когда корпус смещается вперёд, он должен идти по дуге. Подбородок, грудь и живот по очереди проходят вплотную к земле.
• При движениях ноги остаются прямыми.