18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»
- 18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Упражнение 6
- Упражнение 7
- Упражнение 8
- Упражнение 9
- Упражнение 10
- Упражнение 11
- Упражнение 12
- Упражнение 13
- Упражнение 14
- Упражнение 15
- Упражнение 16
- Упражнение 17
- Упражнение 18
- Видео упражнений
Описание движений и целей тренировки
1. ПРИПОДНИМАЮЩАЯ И НАЖИМАЮЩАЯ ЛАДОНИ В МАБУ
(Сесть на лошадь и приподнять небо, регулируя три обогревателя)
Цель: мабу ——одна из базовых форм шагов кулачного искусства; поговорка ушу гласит: «долго тренируешь и хорошо натренировываешь мабу - ци будет пронизывать даньтянь, станешь крепким словно ванька-встанька». В этом упражнении осуществляется совместная тренировка мабу, приподнимания ладонями вверх, нажимания ладонями вниз, наклонов и распрямлений корпуса. Это закаляет мышцы ног, кроме того посредством координации приподниманий, нажиманий, наклонов и распрямлений с дыханием осуществляется воздействие на внутренние органы, что и называется «регулировать три обогревателя».
«Три обогревателя» в древнем медицинском трактате «Канон трудностей» разъясняются так: «Верхний обогреватель 一 под диафрагмой, у верхнего отверстия желудка, руководит вбиранием и невыпусканием... Средний обогреватель — в желудке, не выше и не ниже, управляет перевариванием жидкостей и зерен... Нижний обогреватель 一 у верхнего отверстия мочевого пузыря, руководит разделением чистого и мутного, руководит невбиранием.»
Результат работы трех обогревателей проявляется в трех видах: с мощью четырех ци вырабатывается слюна, перевариваются жидкости и зерна, регулируются пути движения жидкостей. в результате долгих тренировок это позволяет урегулировать три обогревателя оживить ци и кровь, усилить аппетит. Поэтому «регулировать три обогревателя» входит и в «18 упражнений гимнастики юноши», и в «8 упражнений ткачей шёлка».
Движения:
- Встать в мабу, руки сжаты в кулаки у поясницы, кулаки обращен ладонными сторонами вверх, взгляд направлен горизонтально вперед (рис. 1).

- Кулаки разжимаются в ладони,. которые обращаются центрами вверх и поднимаются по обеим сторонам тела вверх до позиции над макушкой, где пальцы перекрещиваются (рис. 2), затем ладони переворачиваются, обращаясь центрами вверх.
- Ладони медленно и с силой приподнимают вверх, корпус слегка поднимается, одновременно скоординировано делается вдох.
- Ладони из положения над головой идут вперед и нажимают вниз, одновременно согнуться вперёд и скоординировано выдохнуть, нажимая на землю прямо перед собой (рис. З).
- Ладони переворачиваются внутрь и вверх, корпус выпрямляется, ладони словно что-то поднимают, одновременно вдохнуть.
- Ладони, «подняв» до груди, переворачиваются наружу, одновременно с приподниманием вверх прямыми руками вдохнуть. Всего сделать шесть раз.
Требования:
- Движения медленные, дыхание ровное. При нажимании выдыхать, при поднимании — вдыхать, но не надо дышать через силу и задерживать дыхание.
- Пальцы всё время скрещены.