Креатин — одна из самых популярных добавок в спортпите. Ее принимают для набора мышц, увеличения энергии и силы.
Креатин является важной субстанцией натурального происхождения, участвующей в образовании АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) — вещества, являющегося источником энергии, которая нужна для сокращения мышц.
Организм способен самостоятельно вырабатывать небольшое количество этого вещества, а также получать его из некоторых продуктов. Однако при интенсивных физических нагрузках этого недостаточно. На помощь приходит креатин в виде пищевой добавки, который содержит это вещество в чистой форме.
Чтобы понять, как действует креатин, необходимо знать, что такое АТФ. Это вещество является основным источником мышечной энергии. В молекулы АТФ организм перерабатывает калории жиров, белков и углеводов, чтобы высвободить из них энергию.
Запасы в организме креатина необходимы для сокращения расхода АТФ и быстрого роста новых молекул этого вещества. Достаточное содержание в теле спортсмена этой кислоты способствует накоплению АТФ, а значит, бодибилдер сможет поднимать более тяжелые веса и увеличить количество повторений.
Также креатин способствует нейтрализации образующихся при нагрузках кислот, т. е. уменьшает усталость мышц. А за счет увеличения жидкости в мышцах креатин делает их более объемными, формируя красивый рельеф.
При тяжелых силовых тренировках и активных занятиях спортом прием креатина приносит следующую пользу организму:
Стандартная суточная порция приема составляет 3–5 граммов. Принимать креатин можно как в смеси с остальными добавками, например протеином, так и отдельно, растворяя вещество в воде, соках или чае. В теплой жидкости вещество растворяется быстрее. Важно употреблять только свежеприготовленный креатин.
В приеме нужно делать перерывы, например прекращать прием на 4 недели через каждые 8 недель.
В рекомендуемом количестве прием креатина принесет организму только пользу. А при превышении нормы излишки вещества будут просто выводиться из организма. Но важно учесть, что эта кислота перегоняет воду в мышечные волокна, поэтому необходимо своевременно пополнять водный баланс.
Чтобы прием креатина принес организму только пользу, необходимо покупать его только в надежных магазинах, где отсутствует вероятность встретить подделку. Качественный креатин купить можно тут.
Желаем успехов на спортивном поприще!