Портал о спортивном и традиционном ушу приветствует вас!

Стойки и перемещения — это фундамент обучения не только в ушу таолу, но и в любых единоборствах. Все наверное слышали выраже­ние: «строить дом на песке»? Изучение единоборств без понимания стоек и переме­щений и есть тот самый дом на песке — постройка обманчивая и непрочная. Уме­ние правильно двигаться и правильно ставить ноги, сохраняя при этом сильную, устойчивую и прочную позицию — вот цель этих занятий. Не надо думать, что если ты умеешь бегать и прыгать, то знаешь уже достаточно. Это совсем не так.
 

Стойка — это такое положение твоего тела, которое дает возможность пра­вильно двигаться и наносить удары, не теряя при этом равновесия, проводить брос­ки и ставить блоки, не опрокидываясь от малейшего толчка. Перемещение — это умение двигаться, сохраняя стойку, и переходить из стойки в стойку самым эффек­тивным способом, не «открываясь» для атаки и сохраняя возможность атаковать самому. Обратите внимание, именно «положение всего тела», а не только ног. При объяснении стойки тренер указывает на правильное расположение рук и ног, плеч, живота и спины. Только когда всё тело принимает участие в атаке или защите, ты можешь полностью использовать собственные силы.

Разные виды единоборств имеют различные стойки и их количество кажется невероятно большим. Некоторые из этих стоек используются только в тренировочных целях, другие являются боевы­ми и подготавливают атаку или защиту. На самом деле количество основных стоек не очень велико — ведь все люди имеют две руки, две ноги и всего одну голову. Ниже приведено несколько таких основных стоек, которые под разными назва­ниями используются в китайских, японских и корейских единоборствах.
 

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Это нужно для того, чтобы суставы разогрелись и приготовились к активной работе, чтобы «подтянулись» сосуды и быстрее заработало сердце. Без этого почти невозможно добиться повышения выносливости и появляется опасность потянуть связки и мышцы, повредить суставы.

Для разминки разные тренеры в разных стилях используют свои методы, ориентируясь и на возраст своих учеников и на уровень их подготовки, а ещё — на погоду и условия спортивного зала. Если же тренер говорит «размяться самостоятельно», то необходимо знать, что делать в этом случае. Поэтому постараемся рассмотреть разминку немножко подробнее.

Разминка должна начинаться с «разогревающих» упражнений». Чаще всего для этой цели служит обыкновенный бег в естественном, постепенно увеличивающемся темпе. Если это происходит в зале, то темп движения постепенно увеличивается, а движения усложняются — тренер даёт команду передвигаться приставным шагом, спиной вперед, с высоким подниманием коленей, скрестным шагом («лезгинка»), на корточках и прыжками и другими видами усложнений. Вариантов подобных усложнений бега достаточно много. Постепенно к бегу начинают добавляться простые разминочные движения: вращения кистями, разминка плеч и локтей, «перекаты» головы с плеча на плечо. Потом приходит очередь специальных или специфических движений — имитация ударов в воздух руками и ногами, махи и прыжки, «нырки» и уходы, кувырки и перекаты. Вариантов этих упражнений тоже хватает. Примерно так можно одновременно разогреть тело, подготовить мышцы и сердечно-сосудистую систему и «сэкономить» на разминочных упражнениях. И это время можно будет использовать в основной части тренировок.