Единственная ошибка - не исправлять своих прошлых ошибок... /Конфуций/
Портал о спортивном и традиционном ушу приветствует вас!
Для начинающих заниматься ушу
Спортивное питание. Основы питания и рекомендации.
Каждый спортсмен, добившийся спортивных побед, знает, что одним тренингом значительных успехов не добьешься. Грамотные тренировки – 
это только половина успеха для спортсмена. Второе главное условие – полноценное сбалансированное питание. Говорить о нем можно сколько угодно, но вот правильно рассчитать калораж, оптимальное сочетание протеинов, жиров, углеводов, минералов - задача не из простых. Под силу она квалифицированным спортивным диетологам, начинающим же спортсменам и любителям эти расчеты произвести сложно.
Как правильно питаться в период тренировок
И так спортивное питание, каковы его основы?
Существует суточная норма калорий, рассчитывается этот показатель индивидуально. Но он может изменяться, и зависит это от:
- от количества и интенсивности тренировок;
- телосложения;
- поставленных задач.
В рационе должны присутствовать белки, жиры, углеводы. Отсутствие, недостаток или избыток какого-либо из компонентов даст не те результаты, на которые нацелен спортсмен.
Меч для ушу: виды тренировочного спортивного оружия
Мастерство владения холодным оружием высоко ценилось в Поднебесной, и сегодня спортивный вариант боевого меча используется в качестве тренировочного оружия на занятиях ушу. Популярностью пользуются как мечи с односторонней заточкой (дао), так и обоюдоострые мечи (цзянь), купить тренировочный меч на заказ несложно на сайтах китайских поставщиков, выбрав подходящий из онлайн-каталога.
Виды мечей
Меч цзянь относится к оружию воина, использовался при дворе императора, считался оружием для знати. Конструкция его проста, меч состоит из клинка и рукоятки. Вдоль середины клинка обоюдоострого меча проходит выпуклый хребет. В состав рукоятки входят:
- гарда — перегородка, расположенная между клинком и рукояткой;
- ручка, предназначенная для удержания оружия;
- торец рукоятки.
Ценность истинной традиции, роль мастера в передаче знаний
В боевых искусствах Востока важно не только совершенное владение приемами или умение воевать. 
Особое внимание в обучении уделялось способности управлять духовным потоком, исток которого – искусство древних мастеров. Обучение боевым искусствам в древнем Китае никогда не ограничивалось простой передачей суммы накопленных знаний от учителя к ученику. Особые требования предъявлялись и к мастеру, и к ученику. Истинную традицию постигал лишь самый упорный и настойчивый ученик, беспредельно доверяющий своему учителю.
От ученика требовалась постоянная работа над своим характером, воспитание в себе воинской доблести. Среди изучающих китайское боевое искусство ушу всегда находится человек, способный посвятить ему свою жизнь. Именно через таких людей передается истинная традиция восточных боевых искусств.
Подготовка к у-шу: важны выносливость и терпение
У-шу (или Кунг Фу) — система боевых искусств, основывающаяся на китайском традиционном мировоззрении. Овладение формами и приемами у-шу – сложная и кропотливая работа. Просто купить протеин и накачать побольше мускулов в данном случае не поможет, ведь основной упор идет не на физические, а ментальные упражнения.
Выносливость и сила духа — основа боевого искусства
Занятия Кунг Фу требуют выдающейся сноровки и подготовки. Обычный человек с улицы не сможет выдержать даже разминки с монахами Тибета и Китая, практикующих У-шу.
Основной упор идет на выносливость и силу воли. Побеждает тот, кто умеет терпеть – главный тезис данного вида боевых искусств. Человек не обязан быть силен физически. Он должен быть крепким морально, чтобы выдерживать те нагрузки и испытания, которые выпадут на его тело во время занятий и боя.
Желающий заниматься У-шу должен понимать, что это путь преодоления боли. Причем боли, без которой запросто можно обойтись: многие упражнения по-настоящему жестоки. Вместе с тем, именно на начальном этапе видно, насколько готов человек идти до конца.
Занятия ушу: стремление к совершенству в старшем возрасте.
Гармония внутреннего мира человека зависит от равновесия его мыслительной деятельности, 
физической активности и нервной энергии. Каждая составляющая имеет принципиальное значения для здоровья. Если человек пренебрегает любой из них, то разрушает себя изнутри.
Китайская оздоровительная система ушу включает в себя боевые единоборства, гимнастические упражнения, медицинские знания и философию. Ушу развивается в направлении спорта, боевых искусств и оздоровительных гимнастических упражнений. Общими характеристиками всех направлений ушу являются терпимость, постепенность, последовательность, уважение традиций.
Оздоравливающие гимнастические упражнения ушу рекомендуют людям всех возрастов для укрепления здоровья. Заниматься ушу можно в любое время, в любом месте. Нет необходимости покупать специальную одежду и обувь. Простые, плавные, неторопливые движения не навредят суставам и мышцам. Постепенность и постоянство занятий разовьют гибкость, устранят застойные явления в организме.
Разминка – как важный элемент правильной тренировки
Как известно, любую тренировку всегда следует начинать с разминки. Ведь если совсем не заниматься подготовительными упражнениями, риск получения травмы увеличивается.
Разминка по праву считается одним из важнейших элементов восточных единоборств. Все разминочные упражнения служат для разогрева и растяжки мышц. На начальных этапах роль разминки выходит на первый план и занимает большую часть времени. В различных боевых искусствах применяются разнообразные комплексы упражнений, однако интенсивность нагрузки зависит от индивидуальной подготовки. В общих чертах разминка разделяется на 2 подвида: общая и специальная.
Комбинированная тренировка прыжков и типов шагов в ушу
В «длинном» и «южном кулаке» есть одинаковые и различающиеся комбинации. Цель тренировок – добиться способности к равновесию после подпрыгивания п приземления с целью сохранения центра тяжести путем различных типов шагов.
Общее в стилях
а) Нога‑вихрь, лошадиный шаг, парирующая ладонь, ударный кулак.
Исходное положение. Руки сжаты в кулаки, прямая стойка со сдвинутыми стопами.
Нога‑вихрь.
Движения. Правая стопа отставляется в сторону, ноги естественно сгибаются в коленях, пятка оторвана от земли.
На этом движение не заканчивается, центр тяжести переносят на правую стопу и, оттолкнувшись от земли, подпрыгивают. Одновременно тело в воздухе делает поворот налево на 180, левая нога немного изгибается и поднимается, а правая после взлета в воздух быстро идет вверх к левой стороне головы, чтобы всей подошвой (стопа повернута внутрь) встретить левую руку и издать ударный звук. В то мгновенье, когда правая нога издает ударный звук, левая нога естественно выпрямляется, готовясь опуститься на землю.
Тело продолжает вращаться в воздухе еще на 180. Затем левая нога первой касается земли, после нее – правая. Смотрят на правую ступню.
Комбинированная тренировка способов для ног и рук в ушу
Длинный кулак
а) Правая пружинная нога и левый ударный кулак – прямо пинающая нога – Т‑образный шаг, нижний отрезающий кулак в соединении с ногой, лягающей вбок.
Исходное положение. Руки сжаты в кулаки, прямая стойка со сдвинутыми стопами.
Правая пружинная нога и левый ударный кулак.
Движения. Правую ногу, согнутую в колене поднять вверх, носок оттянуть вниз и распрямить ногу вперед и вверх. Одновременно левый кулак выбрасывается вперед и вверх, рука прямая, центр кулака направлен вниз, взгляд устремлен вперед.
