Эффективный комплекс упражнений для похудения.

Каждый понедельник обещаете себе, что именно сегодня начнете заниматься спортом, но каждый раз по каким-то причинам не получается? Но пора отбросить сомнения и сделать шаг к красивой фигуре! Не надо ждать понедельника, начинаем прямо сейчас! Предлагаю Вам комплекс упражнений - "Худеем, делая зарядку!"

1. Занятия для похудения рук и упругости груди.

• Отжимания от пола. Исходное положение - упор лежа, руки расставлены на расстоянии 40 см. На выходе опускайтесь вниз, стараясь коснуться грудью пола, вернитесь в исходное положение, задержитесь в нем на 1 секунду. Повторяйте 15 раз. Сделайте 2 подхода.
• Возьмите гантели, согните руки в локтевых суставах и сожмите предплечья прямо перед собой. На выходе разводите руки в стороны, на вдохе - сводите. Повторите 2 раз.

2. Занятия для похудения живота.

• Исходное положение: ложитесь на пол, согните ноги в коленях, руки заведите за голову, локти разведите в стороны. На выдохе отрывайте от пола плечи и лопатки, голову не наклоняйте вперед, взгляд должен быть в потолок. Амплитуда не должна быть слишком большой. Повторите 15 раз.
• Исходное положение: ложитесь на пол, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. На выдохе отрывайте от пола плечи и лопатки и не спеша подтяните туловище к коленям. Повторите 20 раз.
• Исходное положение: ложитесь на пол, согните правую ногу в колене, пятку левой ноги поставьте на колено правой ноги, левое колено должно быть отведено в сторону, руки заведите за голову, локти разведите в стороны. Отрывайте от пола лопатки, наклоняясь при этом к левому колену. То же самое сделайте с другой стороны. Повторите по 15 раз для каждой стороны.

3. Занятия для похудения бедер.

• Лежа на полу вытяните ноги, оторвите их от пола на 15 градусов, разводите и сводите их. Мышцы должны быть постоянно напряжены. Повторите 20 раз.
• Встаньте, ноги расставьте шире плеч, носки разверните в стороны. Приседайте с вытянутыми вперед руками. Повторите 15 раз. Сделайте 2 подхода
• Ложитесь на бок, верхнюю ногу нужно согнуть в колене. Нижнюю ногу отведите вперед и поднимайте ее так высоко, как получится. Делайте упражнение на каждую ногу по 15 раз.
• Лежа на боку выполняйте мах верхней ногой с высокой амплитудой. Для каждой ноги повторите по 20 раз.

4. Занятия для похудения ягодиц.

• Сядьте на край стула, немного разведите ноги в стороны. Возьмите небольшой предмет, зажмите его между ног и старайтесь с силой его удерживать, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Удерживайте в течение 30 секунд. Повторите 5 раз.
• Ложитесь на спину, упритесь стопами в стену. Постарайтесь отрывать от пола ягодицы и таз, не отрывая от пола спины. Удерживайте тело в таком положении 30 секунд. Повторите 5 раз.
• Лежа на полу Обхватите руками одно колено и подтяните его к груди, зафиксируйтесь на 20 секунд. Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.

Занятия спортом дают не только красивое тело, но и полезны для здоровья. Выполняя этот комплекс регулярно, Вы не только похудеете, но и будете получать заряд бодрости каждое утро.