Интересное о спорте Как накачать трицепс, используя вес своего тела
Уличный спорт воркаут позволяет добиться не только красивых, рельефных мышц плечевого пояса, груди, рук, пресса, но и хорошо поработать на взрывную силу.
Тренировать нужно все мышцы в комплексе, уделяя равное внимание каждой мышце. Трицепс располагается на задней поверхности плечевой кости и в зеркало его не видно, поэтому о его существовании иногда забывают.
В воркауте для достижения результата пользуются собственным весом и силой тяжести. Накачать трицепс можно упражнениями на брусьях, турнике и отжиманиями, не прибегая к штанге и гантелям. Тренировка со своим весом полезна тем, что позволяет не зависеть от спортивного снаряжения, тренажерного зала, тренировочной формы. Особенно популярны и эффективны для развития трицепса отжимания от пола.
Отжимания от пола
Для накачки трицепса важна постановка рук. Руки можно ставить на ширине плеч, узким и широким хватом. Локти должны двигаться вдоль тела. В широком хвате часть нагрузки приходится на грудные мышцы, но и трицепс получает достаточную нагрузку. Отжиманиями можно работать на взрывную силу, если выполнять упражнение динамично. Например, отжиматься с хлопками перед грудью, хлопками за спиной, хлопками над головой.
Упражнения на брусьях
Для выполнения элемента берутся за брусья прямым хватом. Локти стараются держать близко к корпусу. Трицепс работает на разгибание, и в этом упражнении он хорошо растягивается и накачивается.
Работа на турнике
К турнику редко прибегают для тренировки трицепса, хотя на нем можно отлично проработать и силу, и взрывную мощь этой мышцы.