Единственная ошибка - не исправлять своих прошлых ошибок... /Конфуций/
Russian Bulgarian Chinese (Simplified) Czech English French German Italian Spanish Ukrainian

Золотое правило мыщечного роста

Эта статья предназначена для тех людей, которые только решили начать заниматься бодибилдингом. Для того чтобы добиться успеха и получить Золотое правило мыщечного ростаЗолотое правило мыщечного ростажелаемое: красивое мускулистое тело, силу, хорошее физическое здоровье и, бесспорно, восхищенные взгляды женщин, необходимо упорно и эффективно тренироваться.

Самым важным фактом наращивания мышечной массы является правильное питание. Именно без него, а еще без пищевых добавок и воды Вам не удастся достичь заметного результата. Именно к таким добавкам относиться спортивное питание на развес.

Для начала следует понимать, что существует три необходимых любому человеку, а тем более бодибилдеру, питательных вещества: белки, углеводы и жиры. Начнем по порядку. Белки состоят из различных аминокислот, 12 из которых вырабатывает наш организм самостоятельно. Остальные аминокислоты должны поступать в организм человека через пищу. Белки являются важными элементами при восстановлении мышечной массы после силовых нагрузок, они поддерживают мышцы, являясь, таким образом, «строительными кирпичиками» мышечной ткани. При черезмерном употреблении белка страдают почки и печень. Поэтому соблюдайте строгие пропорции – 2 грамма белка на килограмм веса.

Углеводы – самые доступные источники энергии для организма человека. Именно они поддерживают процесс наращивания мышечной ткани. Чрезмерное их употребление приводит к накапливанию жировых клеток, поэтому золотое правило бодибилдеров: потреблять количество углеводов, достаточное для компенсации энергии, которое Вы расходуете при тренировках. Профессиональные тренеры советуют придерживаться пропорции 1:2 (на каждый грамм употребляемого белка – 2 грамма углеводов).

Жиры, несмотря на ошибочное мнение окружающих, так же важны при построении мышечной массы. Они являются неисчерпаемым источником энергии, а так же защитой для внутренних органов человека. Важную роль они играют и при поддержании температуры тела.

Не упускайте из внимания при занятиях бодибилдингом употребление воды. При интенсивных тренировках ее суточная норма должна составлять 2-3 литра. Так же, советуем питаться каждые 2-3 часа, дабы все время держать свое тело в состоянии анаболизма, т.е. в процессе наращивания мышечной массы.

Помните, что самым важным является прием пищи после тренировки – Вы должны восстановить потраченные силы и энергию. В этом Вам помогут простые углеводы такие как гейнер и протеин Lactomin 80. Перед тренировкой следует употреблять простые и сложные углеводы, что даст Вам силы, энергию и возможность заниматься дольше.

 


Наши партнеры
Одесская областная Федерация Ушу, Удивительный Китай, Ушу в Одессе