Единственная ошибка - не исправлять своих прошлых ошибок... /Конфуций/
Russian Bulgarian Chinese (Simplified) Czech English French German Italian Spanish Ukrainian

18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»

18 упражнений шаолиньской «гимнастики юноши» ——это метод базовой тренировки шаолиньцюань.

Слово «юноша» здесь имеет два смысла:

  • во-первых, эти упражнения наиболее целесообразно тренировать в детском возрасте;
  • во-вторых, постоянная тренировка этих упражнений позволяет наполнить даньтянь ци, сделать кости и мышцы мягкими и эластичными как у ребенка.


18 упражнений состоят из базовых методов тренировки ног, поясницы, равновесия, прыжков, вращений, и начинающему в молодые годы изучать ушу стоит начать именно с них.

Ниже приводится весь комплекс упражнений.
Каждая страница отводится одному упражнению и в конце статьи Вы найдете видео выполнения комплекса упражнений.

Рифмованные правила:
 

坐马托天理二焦, Цзома тотянь ли сань цзяо,

Сесть на лошадь и приподнять небо регулируя три обогревателя;
单^坠落壮腿脚. даньцзинь чжуйло чжуан туйцзяо. Одно оседание укрепляет ногу.
勾腿盘旋要稳健, Гоутуй паньсюань яо вэньцзянь, Нога-крюк вращается вдоль земли - сохраняй равновесие;
左右晃臂固肾腰. цзою хуанби г;у шэньяо. Руки качаются влево и вправо укрепляя почки и поясницу.
铁牛耕地开裆立, Теню гэнди кай дан ли, Железный бык пашет землю стоя с раскрытой промежностью;
龙盘玉柱伸筋梢. лун пань юйчжу шэнь цзинь шао. Дракон обвивает нефритовый столб вытягивая кончики мышц.
鹞子入林独立势, Яоцзы жу линь дули ши, Ястреб влетает в лес - стоять на одной ноге;
坐马纵起力不劳. цзома цзунци ли бу лао. Сесть на лошадь и взвиться вверх безо всяких усилий.
白蛇吐信坐盘势, Байшэ тусинь цзопань ши, Белая змея высовывает язык - форма сидячего обёртывания;
十字叉功要扳脚. шицзы чагун яо бань цзяо. В шпагате иероглифа  十,надо перетаскивать ногу.
大鹏展翅盘旋势, Дапэн чжанъчи паньсюань ши, Большой орёл раскрыл крылья и кружит;
鸳鸯坐荇水^上^漂。 юаньян цзосин шуйшун пяо. Утка-мандаринка садится на болотноцветник плывя по воде.
跪肘悬身壮肢力, Гуйчжоу сюаньшэн чжуан чжи ли, Опираясь на локти и подвесив тело укреплять силу конечностей;
蜈蚣蹦跳勇气腰。 угун бэнтяо юн ци яо. Сколопендра прыгает с храброй поясницей.
壁虎功法增臂力, Биху гунфа цзэн би ли, Упражнения геккона укрепляют силу рук;
猛虎俯身前后摇。 мэйху фушэнь цяньхоу яо. Свирепый тигр наклонившись раскачивается вперёд и назад.
两腿前踢双飞燕, Лянтуй цяньти шуан фэй янь, Две ноги бьют вперёд - две летящие ласточки;
扫堂腿法法旋转妙。 саотан туйфа сюаньчжуань мяо. Методика сметающей ноги - мастерство вращения.

 




Наши партнеры
Одесская областная Федерация Ушу, Удивительный Китай, Ушу в Одессе