Для начинающих заниматься ушу
Комбинированная тренировка прыжков и типов шагов в ушуВ «длинном» и «южном кулаке» есть одинаковые и различающиеся комбинации. Цель тренировок – добиться способности к равновесию после подпрыгивания п приземления с целью сохранения центра тяжести путем различных типов шагов. Общее в стиляха) Нога‑вихрь, лошадиный шаг, парирующая ладонь, ударный кулак. Исходное положение. Руки сжаты в кулаки, прямая стойка со сдвинутыми стопами. Нога‑вихрь. Движения. Правая стопа отставляется в сторону, ноги естественно сгибаются в коленях, пятка оторвана от земли.  На этом движение не заканчивается, центр тяжести переносят на правую стопу и, оттолкнувшись от земли, подпрыгивают. Одновременно тело в воздухе делает поворот налево на 180, левая нога немного изгибается и поднимается, а правая после взлета в воздух быстро идет вверх к левой стороне головы, чтобы всей подошвой (стопа повернута внутрь) встретить левую руку и издать ударный звук. В то мгновенье, когда правая нога издает ударный звук, левая нога естественно выпрямляется, готовясь опуститься на землю.  Тело продолжает вращаться в воздухе еще на 180. Затем левая нога первой касается земли, после нее – правая. Смотрят на правую ступню. 
Комбинированная тренировка способов для ног и рук в ушуДлинный кулак а) Правая пружинная нога и левый ударный кулак – прямо пинающая нога – Т‑образный шаг, нижний отрезающий кулак в соединении с ногой, лягающей вбок. Исходное положение. Руки сжаты в кулаки, прямая стойка со сдвинутыми стопами. Правая пружинная нога и левый ударный кулак. Движения. Правую ногу, согнутую в колене поднять вверх, носок оттянуть вниз и распрямить ногу вперед и вверх. Одновременно левый кулак выбрасывается вперед и вверх, рука прямая, центр кулака направлен вниз, взгляд устремлен вперед.
Тренировка форм и способов шагов в комбинации с позами и способами для рук при занятиях ушуКомбинация (цзухэ)– объединенный вид тренировки, осуществляемый после овладения основной работой и такими основными движениями, как позы и способы для рук, формы и способы шагов, способы для ног, балансирование, прыжки. Комплекс ушу практически представляет собой рекомендацию комбинированных тренировок. Поэтому на занятиях нужно следить за точностью каждого движения, а также за слиянием одного движения с другим, В то же время нужно во всем процессе тренировок учитывать принцип от легкого к трудному, от простого к сложному. Начинают обычно с 2–4 движений. Тренируя комплексы, можно овладеть взаимодействием рук и ног. В то же время можно еще более увеличить силу, эластичность и координацию. Поскольку о роли ударов в отдельных движениях выше уже говорилось, в комплексных движениях об этом упоминаний не будет. Цель этой комбинированной тренировки – освоить смены и переходы между указанными формами и способами. Длинный кулак а) Дрожащий шаг и бьющий кулак – ударный шаг и отдельная толкающая ладонь – лукообразный шаг и обходной кулак. Исходное положение. Руки сжаты в кулаки, прямая стойка со сдвинутыми стопами. Дрожащий шаг и бьющий кулак. Движения. Правый кулак поднимают вверх с согнутой рукой до положения справа от головы. Левый кулак превращается в ладонь (центр ладони направлен вниз), вытягивается горизонтально вперед. Одновременно правая нога с согнутым коленом поднимается вверх (носок направлен вперед), образуется независимая стойка на левой ноге.  На этом движение не останавливается, правая рука идет вниз, выставляя спину кулака, левая ладонь ударяется снизу о спину кулака и в то же время ладонь переворачивается (центр ладони направлен вверх), перед животом встречается со спиной кулака со звуком удара. Вся подошва правой стопы с силой опускается на поверхность земли и издает вибрирующий звук. Когда правая нога опустится, левая нога быстро поднимается вверх с согнутым коленом (носок смотрит вперед), образуется независимая стойка на правой ноге. Взгляд устремлен вперед.
Выполнение прыжков в ушуПрыжками называют движения, выполняемые по определенным требованиям двумя ногами после подпрыгивания в воздух. Прыжки – способ технического удара. Подпрыгивать необходимо как можно выше, опускаться на землю – легко. Тренировкою прыжковых движений можно закалить силу ног, повысить прыгучесть и подвижность ног. «Длинный» и «южный кулак» имеют такие общие места, как стопа‑вихрь, стопа, отталкивающаяся в воздухе, и стрельба из лука в воздухе. Есть и различающиеся места: в «длинном кулаке» есть качающийся в воздухе лотос, волчок и стопа, летящая в воздухе; в «южном кулаке» есть нога, лягающая в воздухе вбок. Рассмотрим их по порядку. Общее в стиляха)Стопа‑вихрь (сюань фэн цзяо). Исходное положение. Стопы расставлены примерно на длину трех стоп. ноги естественно согнуты, правая пятка оторвана от земли.  Движения. Центр тяжести переносят на правую ногу и, оттолкнувшись от земли, подпрыгивают, при этом тело поворачивается в воздухе на 180, левую ногу с согнутым коленом поджимают, правая прямая. Взвившись в воздух, она быстро идет влево от головы, чтобы всей подошвой (стопа свернута внутрь) соединиться с левой рукой, издав звук удара. В тот момент, когда правая нога издает звук удара, левая нога выпрямляется, готовясь опуститься на землю, а тело продолжает в воздухе левый поворот еще на 180. Затем левая нога касается земли, за ней правая.  Смотрят на правую стопу.  Особенности. Стопа‑вихрь – прыжковое движение, при котором в воздухе делают полный круг. Движения отталкивания от земли, вращения тела, ударного звука и опускания на землю должны быть слитными.
|
|
|
