Единственная ошибка - не исправлять своих прошлых ошибок... /Конфуций/
Russian Bulgarian Chinese (Simplified) Czech English French German Italian Spanish Ukrainian

Портал о спортивном и традиционном ушу приветствует вас!

Для начинающих заниматься ушу

Выполнение прыжков в ушу

Прыжками называют движения, выполняемые по определенным требованиям двумя ногами после подпрыгивания в воздух.

Прыжки – способ технического удара. Подпрыгивать необходимо как можно выше, опускаться на землю – легко.

Тренировкою прыжковых движений можно закалить силу ног, повысить прыгучесть и подвижность ног.

«Длинный» и «южный кулак» имеют такие общие места, как стопа‑вихрь, стопа, отталкивающаяся в воздухе, и стрельба из лука в воздухе. Есть и различающиеся места: в «длинном кулаке» есть качающийся в воздухе лотос, волчок и стопа, летящая в воздухе; в «южном кулаке» есть нога, лягающая в воздухе вбок. Рассмотрим их по порядку.

Общее в стилях

а)Стопа‑вихрь (сюань фэн цзяо).

Исходное положение. Стопы расставлены примерно на длину трех стоп. ноги естественно согнуты, правая пятка оторвана от земли.

Общее в стилях

Движения. Центр тяжести переносят на правую ногу и, оттолкнувшись от земли, подпрыгивают, при этом тело поворачивается в воздухе на 180, левую ногу с согнутым коленом поджимают, правая прямая. Взвившись в воздух, она быстро идет влево от головы, чтобы всей подошвой (стопа свернута внутрь) соединиться с левой рукой, издав звук удара. В тот момент, когда правая нога издает звук удара, левая нога выпрямляется, готовясь опуститься на землю, а тело продолжает в воздухе левый поворот еще на 180. Затем левая нога касается земли, за ней правая.

Общее в стилях

Смотрят на правую стопу.

Общее в стилях

Особенности. Стопа‑вихрь – прыжковое движение, при котором в воздухе делают полный круг. Движения отталкивания от земли, вращения тела, ударного звука и опускания на землю должны быть слитными.

 

Подробнее...

Балансирование в ушу

Когда стоят на одной ноге, а верхними конечностями еще нужно делать различные движения, то из‑за смещения центра тяжести легко возникает потеря устойчивости. Тогда тело обычно совершает компенсирующие движения для выравнивания. Балансировочные движения – это различные движения определенной формы для поддержания равновесия тела. Для выполнения балансировочных движении нужно не только иметь довольно хорошую гибкость поясницы и позвоночника, но и достаточную силу управления мышцами. Поэтому тренировка равновесия может также эффективно повысить возможности тела, отрегулировать функции вестибулярного аппарата.

В «длинном» и «южном кулаке» есть такое общее место, как балансировка с поднятым коленом, есть и различающиеся моста: в «длинном кулаке» есть балансировки «наблюдение луны», «разведка моря» и «ласточка».

В движениях ушу различают поддержание длительного и не длительного равновесия. В первом случае после завершения движения остаются в статическом положении 2сек. и более, во втором нет требовании ко времени, достаточно после выполнения движения застыть, на мгновение. На тренировках же обычно поддерживают равновесие длительно.

Подробнее...

Способы для ног с выпрямлением в ушу

Общее в стилях

а) Пружинная нога (тань туй).

Исходное положение. Руки сжаты в кулаки, прямая стойка со сдвинутыми стопами.

Движения. Левая нога делает полшага вперед, правую поднимают вверх, согнув колено (коленный сустав– ил высоте живота), носок оттянут вниз.

Пружинная нога (тань туй).

На этом движение не останавливается, правая нога распрямляется вперед, носок направлен вперед, выпрямленная нога – на уровне пояса. Смотрят на правый носок. Затем правую ногу опускают впереди.

Пружинная нога (тань туй).

Особенности. Левая опорная нога должна быть прямая, стойка – устойчивая.

Подробнее...

Способы для ног с прямым махом в ушу

Способы для ног (туйфа) подразделяются на два типа. Первый – когда нога идет вверх, это способы для ног с прямым махом. Второй – когда нога идет вверх, распрямляясь, это способы для ног с распрямлением.

Способы для ног с прямым махом в «длинном» и «южном кулаке» имеют такие общие места, как спереди сметающая нога и сзади сметающая нога.

Есть и различающиеся места: в «длинном кулаке» – прямо пинающая нога, вбок пинающая нога, внутри соединяющая нога; наружу машущая нога и назад поднимающаяся нога; и «южном кулаке» есть крюком пинающая нога.

Способы для ног с распрямлением в «длинном» и «южном кулаке» имеют такие общие места, как пружинная нога, отталкивающаяся нога, вбок лягающая нога и сзади отталкивающаяся нога. Есть и различающиеся места: в «южном кулаке» есть вниз ступающая нога.

В обоих типах способов для ног используются подошва, носок ноги, передняя часть подошвы, се задняя часть, внешняя и внутренняя тыльная часть, внешняя и внутренняя сторона голени.

 

СПОСОБЫ ДЛЯ НОГ

Нужно попеременно тренировать левую и правую ноги.

СПОСОБЫ ДЛЯ НОГ

Путем тренировки способов для ног можно не только овладеть основными способами перемещения ног в ушу, но также можно закалить силу, скорость и координацию ног.

Вся подошва стопы – все, что касается поверхности земли, когда мы стоим.

Спина стопы (тыльная ее часть) – место на стороне, обратной направлению стопы. Внешняя сторона стопы – внешняя сторона спины стопы. Внутренняя стороны стопы – противоположна внешней стороне стопы. Передняя часть подошвы – передняя часть от центра стопы.

Задняя часть подошвы – задняя часть от центра стопы. Острие пальцев стопы‑кончики пяти пальцев. Внешняя сторона голени – вся часть голени с той же стороны, что внешняя сторона стопы. Внутренняя сторона голени – вся часть голени с той же стороны, что внутренняя часть стопы. Задняя сторона голени – вся часть сзади голени.

Типы шагов (бусин), это типы (позы), создаваемые ногами. Способы шагов (буфа), это способы перемещения ног, их задача – изменять типы шагов, чтобы сменять позиции стоек тела (т.е. типы шагов – это стойки, а способы шагов – способы передвижения). Пусть, например, первоначальный тип шага – лошадиный шаг, и если нужно заменить его на лукообразный шаг для ударного кулака, то это можно сделать только с помощью способа для шагов (верхнего или скачущего шага). Можно видеть, что отработка типов и способов шагов очень важна для движений и ушу.

Тренировка типов и способов шагов может помочь овладеть основными способами перемещения ног в ушу, а кроме того, может закалить скорость и силу ног. это повысит их подвижность и устойчивость.


Общее в стилях

а) Нога, сметающая спереди (цянь сао туи).

Исходное положение: руки упираются в землю, образуя правый шаг слуги.

Движения. Используя переднюю часть левой подошвы в качестве оси, острие правой стопы поворачивают внутрь и ведут ногу от направления вправо – вперед влево, назад, снова вправо, делая круг вокруг тела прямой ногой. Корпус следует за сметающей во вращении ногой и тоже делает круг.

Нога, сметающая спереди (цянь сао туи).

Когда выполняют сметающий удар левой ногой – левая сметающая спереди нога, когда правой – правая сметающая спереди нога.

Особенности. Сметающее вращательное движение должно быть непрерывное и быстрое.

б) Нога, сметающая сзади (хоу сао тyй).

Исходное положение то же.

Подробнее...

Способы передвижения в ушу

«Длинный» и «южный кулак» имеют такие общие способы шагов, как скачущий, прикрывающий, вставной, отмечающий, дрожащий, верхний и отступающий шаг, есть и различающиеся: в «длинном кулаке» – ударный шаг и шаг движения по дуге, в «южном» – подпрыгивающий шаг и шаг верхом на драконе.

Общее в стилях

а) Скачущий шаг (яо бу).

Исходное положение. Стопы составить вместе, руки сжаты в кулаки и прижаты к бокам. Взгляд устремлен вперед.

Особенности. Распрямить грудь, выпрямить поясницу. подобрать живот.

Движения. Центр тяжести перенести на левую ступню и, опираясь на землю, сделать прыжок вперед, при этом правая нога в воздухе делает шаг вперед. Не останавливаясь, правая нога от передней части стопы переходит к полному контакту подошвы с землей. Когда правая нога опустится на землю и установится прочно, левая нога вновь приставляется к правой и образуется вертикальная стойка. Снова кулаки плотно сжаты и прижаты к бокам. Взгляд устремлен вперед. Когда левой ногой отталкиваются от земли – это левый скачущий шаг, когда отталкиваются правой ногой – правой скачущий шаг. 

Подробнее...

Типы шагов в ушу

В «длинном» и «южном кулаке» есть такие общие типы шагов как лошадиный, лукообразный, пустой шаг и шаг слуги, а есть такие отличающиеся моменты, как отдыхающий шаг, сидячий охват, Т‑образный шаг в «длинном кулаке» и шаг стоя на колене в «южном кулаке».

Тренировать типы шагов следует исходя из особенностей тела данного человека. Кроме лошадиного шага в прочих типах шагов нужно сменять левую и правую ноги – только так можно легко овладеть основами техники типов шагов для обеих ног.

Подробнее...

Способы для локтя в ушу

У «длинного» и «южного кулака» есть такие общие места, как поперечный, верхушечный и прямой сталкивающийся локоть. Есть и различающиеся места: в «длинном кулаке» – обвивающий, в «южном» – несущий локоть.

Способы для локтя еще называют короткой рукой (дуань шоу). В «длинном» и «южном кулаке» способы для локтя используются главным образом при сближении противников.

На тренировках нужно хорошо овладеть основами техники способов для локтя, отрабатывать поочередно для левой и правой руки.

Подробнее...

Способы для ладони в ушу

У «длинного» и «южного кулака» есть такие общие места, как толкающая, рубящая, прикрывающая, парирующая, нажимающая, отмечающая и пресекающая ладонь. Но есть и отличающиеся места: в «длинном кулаке» есть пронизывающая и поднимающаяся ладонь, а в «южном кулаке» есть ладонь‑две бабочки с облачными кистями.

Способы для ладоней в «длинном» и «южном кулаке» образуются главным образом пальцами, центром ладони, внешней ее стороной и внешней стороной предплечья.

Во время тренировок руки должны отработать технические особенности способов для рук. Следует поочередно работать левой и правой рукой.

Подробнее...

Наши партнеры
Одесская областная Федерация Ушу, Удивительный Китай, Ушу в Одессе