Интересное о спорте Отжимание - базовое упражнение для всех видов спорта
При отжиманиях спортсмен использует вес своего тела для роста мышечной массы, тренировки выносливости, взрывной силы, укрепления кистей рук. Эти качества необходимы во всех видах спорта. Изменяя постановку рук, относительного положения туловища, выполняя разное количество повторений, смещают акцент нагрузки.
Используются отжимания для тренировки кулака, укрепления плюсневых костей кисти рук. Начинают занятия на мягкой поверхности, например, на ковре. Постепенно можно перейти к твердой поверхности и отжиматься на кулаках на паркете. Существует несколько способов тренировки:
По одной из схем тренировок сначала отжимаются на плюсневых косточках среднего и указательного пальцев, затем перекатываются на фаланги среднего пальца, безымянного и мизинца. Чередуя нагрузку, изменяя постановку кулаков и количество отжиманий, прорабатывают запястья и кисти, создают мощный кулак.
От человека спорт требует не только сильных мышц, но и способности взорваться, сделать рывок. Взрывную силу и координацию совершенствуют в отжиманиях с подскоком. В исходном положении спортсмен опирается ладонями на опоры (20 см высотой), расположенных друг от друга на ширине плеч.
Упражнение стараться выполнять без рывков, переходя из одной позиции в другую одним движением. Самый сложный вид отжиманий - отжимание на одной руке, чтобы его освоить потребуется затратить немало усилий. Тренировочный эффект дают все виды отжиманий, техника выполнения совершенствуется по мере роста силы.