18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»

Описание движений и целей тренировки   

1. ПРИПОДНИМАЮЩАЯ И НАЖИМАЮЩАЯ ЛАДОНИ В МАБУ

(Сесть на лошадь и приподнять небо, регулируя три обогревателя)

Цель： мабу ——одна из базовых форм шагов кулачного искусства; поговорка ушу гласит: «долго тренируешь и хорошо натренировываешь мабу - ци будет пронизывать даньтянь, станешь крепким словно ванька-встанька». В этом упражнении осуществляется совместная тренировка мабу, приподнимания ладонями вверх, нажимания ладонями вниз, наклонов и распрямлений корпуса. Это закаляет мышцы ног, кроме того посредством координации приподниманий, нажиманий, наклонов и распрямлений с дыханием осуществляется воздействие на внутренние органы, что и называется «регулировать три обогревателя». 

«Три обогревателя» в древнем медицинском трактате «Канон трудностей» разъясняются так: «Верхний обогреватель 一 под диафрагмой, у верхнего отверстия желудка, руководит вбиранием и невыпусканием... Средний обогреватель — в желудке, не выше и не ниже, управляет перевариванием жидкостей и зерен... Нижний обогреватель 一 у верхнего отверстия мочевого пузыря, руководит разделением чистого и мутного, руководит невбиранием.»

Результат работы трех обогревателей проявляется в трех видах: с мощью четырех ци вырабатывается слюна, перевариваются жидкости и зерна, регулируются пути движения жидкостей. в результате долгих тренировок это позволяет урегулировать три обогревателя оживить ци и кровь, усилить аппетит. Поэтому «регулировать три обогревателя» входит и в «18 упражнений гимнастики юноши», и в «8 упражнений ткачей шёлка».
Движения：

• Встать в мабу, руки сжаты в кулаки у поясницы, кулаки обращен ладонными сторонами вверх, взгляд направлен горизонтально вперед (рис. 1).

• Кулаки разжимаются в ладони,. которые обращаются центрами вверх и поднимаются по обеим сторонам тела вверх до позиции над макушкой, где пальцы перекрещиваются (рис. 2), затем ладони переворачиваются, обращаясь центрами вверх.

• Ладони медленно и с силой приподнимают вверх, корпус слегка поднимается, одновременно скоординировано делается вдох.
• Ладони из положения над головой идут вперед и нажимают вниз, одновременно согнуться вперёд и скоординировано выдохнуть, нажимая на землю прямо перед собой (рис. З).

• Ладони переворачиваются внутрь и вверх, корпус выпрямляется, ладони словно что-то поднимают, одновременно вдохнуть.
• Ладони, «подняв» до груди, переворачиваются наружу, одновременно с приподниманием вверх прямыми руками вдохнуть. Всего сделать шесть раз.

Требования：

• Движения медленные, дыхание ровное. При нажимании выдыхать, при поднимании — вдыхать, но не надо дышать через силу и задерживать дыхание.
• Пальцы всё время скрещены.