18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»

7. НАКЛОНИВШИСЬ В ПОЗИЦИИ НА ОДНОЙ НОГЕ УДАРИТЬ КУЛАКАМИ

(ястреб влетает в лес - стоять на одной ноге)

Цель： тренировка вестибулярного аппарата. Во время удерживания равновесия выполняются удары кулаками вверх и толчок ногой, что усиливает эффект от упражнения.

Движения：           

• Встать прямо, руки сжаты в кулаки возле ушей, кулаки обращены ладонными сторонами вперёд; затем левая нога сгибается в колене и поднимается вверх, левый носок загибается крюком у правой ноги (рис. 14).      

• Корпус наклоняется горизонтально вправо, удерживая равновесие на правой ноге.           
• Кулаки наносят удары в том же направлении, куда направлена макушка, одновременно левая нога делает толчок влево (рис. 15).           
• Кулаки и левая нога быстро возвращаются обратно в положение движения 2..           
• Потренировавшись так несколько раз сменить ногу

Требования：

• Носок опорной ноги не направлен точно вперёд, он немного скошен в сторону.
• В позиции движения 2 можно задерживаться на 1-2 минуты.
• Удары кулаками и ногой должны наноситься быстро и с силой, и быстро возвращаться.