Единственная ошибка - не исправлять своих прошлых ошибок... /Конфуций/
18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»
- 18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Упражнение 6
- Упражнение 7
- Упражнение 8
- Упражнение 9
- Упражнение 10
- Упражнение 11
- Упражнение 12
- Упражнение 13
- Упражнение 14
- Упражнение 15
- Упражнение 16
- Упражнение 17
- Упражнение 18
- Видео упражнений
16. НАКЛОНИТЬСЯ И РАБОТАТЬ РУКАМИ
(свирепый тигр наклонившись раскачивается взад и вперёд)
Цель： укрепить силу мышц рук и запястий.
Движения：
- Руки упираются в землю на ширине плеч, пальцы направлены вперед, руки выпрямлены; ноги выпрямлены, носки упираются в землю; корпус наклонён вперёд, все тело —— одна прямая линия (рис. 27).
- Ягодицы выпячиваются назад-вверх, корпус чуть смещается спереди назад (рис. 28).
- Руки сгибаются в локтях, корпус сзади идёт по дуге вниз и вперёд (рис. 29).
- Корпус продолжает смещаться вперёд, грудь проходит вплотную к земле.
- Корпус спереди смещается по дуге вверх и назад, руки распрямляются, образуется положение движения 1. Начинающий может непрерывно выполнять это упражнение от 12 до 30 раз.
Требования：
- Когда корпус смещается вперёд, он должен идти по дуге. Подбородок, грудь и живот по очереди проходят вплотную к земле.
- При движениях ноги остаются прямыми.