Единственная ошибка - не исправлять своих прошлых ошибок... /Конфуций/
18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»
- 18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Упражнение 6
- Упражнение 7
- Упражнение 8
- Упражнение 9
- Упражнение 10
- Упражнение 11
- Упражнение 12
- Упражнение 13
- Упражнение 14
- Упражнение 15
- Упражнение 16
- Упражнение 17
- Упражнение 18
- Видео упражнений
13. УПЕРЕТЬСЯ РУКАМИ В ЗЕМЛЮ И ОПЕРЕТЬСЯ НА ЛОКТИ
(опираясь на локти и подвесив тело укреплять силу конечностей)
Цель： развитие силы мышц рук и запястий, параллельно можно развить грудные мышцы.
Движения：
- Корпус наклоняется вперёд, руки упираются в землю, пальцы направлены вперёд, руки согнуты в локтях.
- Руки полностью принимают на себя вес тела, корпус висит в воздухе, затем ноги сгибаются в коленях и опираются на локти. В этом положении задержаться на 1-2 минуты (рис. 23).
Требования：
- После опирания на локти голова поднимается вверх.
- Вначале можно пользоваться чьей-либо помощью, либо встать спиной к стене и после опирания легонько упереться носками в стену, постепенно отделяясь.
- Время задержки следует постепенно увеличивать.