Единственная ошибка - не исправлять своих прошлых ошибок... /Конфуций/
18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»
- 18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Упражнение 6
- Упражнение 7
- Упражнение 8
- Упражнение 9
- Упражнение 10
- Упражнение 11
- Упражнение 12
- Упражнение 13
- Упражнение 14
- Упражнение 15
- Упражнение 16
- Упражнение 17
- Упражнение 18
- Видео упражнений
2. ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ
(одно оседание укрепляет ногу)
Цель： тренировка мышц ноги, усиление возможности удерживать равновесие на одной ноге.
Движения：
- Левая рука у поясницы сжата в кулак, обращенный ладонной стороной вверх; правая вертикальная ладонь вытянута вперёд; центр ладони обращен по диагонали вперёд. Левая нога вытянута вперёд и распрямлена в колене, её носок оттянут на себя (рис. 4).
- Присесть на правой ноге, пока ягодица не приблизится к голени (рис. 5).
- Распрямить правое колено и подняться. Сделать три раза, затем сменить ногу.
Требования：
- Во время приседаний и вставаний вытянутая нога не должна сгибаться, она всё время выпрямлена.
- При приседании колено опорной ноги следует направить вперёд и чуть в сторону, ягодица не должна касаться голени.
- Приседания и вставания должны быть медленными.