Единственная ошибка - не исправлять своих прошлых ошибок... /Конфуций/
18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»
- 18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Упражнение 6
- Упражнение 7
- Упражнение 8
- Упражнение 9
- Упражнение 10
- Упражнение 11
- Упражнение 12
- Упражнение 13
- Упражнение 14
- Упражнение 15
- Упражнение 16
- Упражнение 17
- Упражнение 18
- Видео упражнений
6. НАКЛОНИТЬСЯ И ОБХВАТИТЬ НОГУ
(дракон обвивает нефритовый столб вытягивая кончики мышц)
Цель： с точки зрения мастеров ушу «лучше увеличивать мышцы, чем мясо», «мышца выросла на чуть, а сила —— неимоверно». Данным упражнением можно натренировать гибкость поясничного отдела позвоночника, усилить растянутость мышц ног и эластичность сухожилий.
Движения：
- Ноги на ширине плеч.
- Корпус наклоняется вперёд, руки крепко обхватывают левый голеностопный сустав, лицо прижимается к голени (рис. 13).
- Руки крепко обхватывают правую голень, голова следуя движению смещается к правой ноге. Тренировать многократно.
Требования：
- Ноги выпрямлены и не сгибаются в коленях.
- (2) Когда корпус наклоняется вперёд, грудь не должна быть вогнутой, головой надо стараться дотянуться до стопы.
