18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»

5. ТОЛКАТЬ И НАЖИМАТЬ ПАЛЬЦАМИ РУК

(железный бык пашет землю стоя с раскрытой промежностью)

Цель： развить выносливость пальцев и рук. В бою тому, кто не обладает достаточной силой и жёсткостью рук и пальцев, победить врага трудно. Поэтому в «Тренировочных методах 72 искусств Шаолиня» имеются такие специальные методы тренировки силы пальцев, как «созерцание одного пальца», «созерцание двух пальцев», и «ладонь Гуаньинь».

Начиная тренировку этих методов можно упираться в землю пятью пальцами каждой руки, а затем следуя росту силы пальцев, подгибать большие, мизинцы, безымянные, средние, и в конце-концов упираться в землю лишь указательными.

Движения：

• Ноги чуть шире плеч, корпус наклонен вперёд, руки прямые, пальцы упираются в землю.
• Поднять ягодицы и вытянуть корпус назад (рис. 11).
• Одновременно с движением корпуса вниз и вперёд согласованно согнуть руки, опустить грудь и приблизиться к земле (рис. 12).
• Руки распрямляются, корпус идёт назад и вверх в позицию движения 1. Непрерывно сделать 6 раз.

Требования： концентрировать силу в пальцах и руках.