18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»

9. СВЕРНУТЬ НОГУ И ПРИСЕСТЬ В ФОРМЕ ЗМЕИ

(белая змея высовывает язык— форма сидячего обертывания)

Цель： тренировать вестибулярный аппарат, развить согласованность и ловкость движений, воспитать умение удерживать равновесие при выполнении движений.
Движения：

• Встать прямо, поднять согнутую в колене левую ногу и распрямить правую. Руки образуют «пальцы-меч» (рис. 18).

• Правая нога отталкивается от земли и подпрыгивает, левая нога приземляется и сгибается в колене до полуприседа.
• Правая нога сгибается в колене, сворачиваясь в горизонтальной плоскости над левым коленом, одновременно левые «пальцы-меч» вытягиваются по диагонали вниз перед промежностью, правые «пальцы-меч» вытягиваются по диагонали вверх перед левым плечом (рис. 19).
• Корпус выпрямляется, левая нога распрямляется, согнутая в колене правая нога поднимается вверх.
• Левая нога отталкивается от земли и подпрыгивает вверх, правая нога сгибается в колене до полуприседа, левая нога сгибается в колене, сворачиваясь в горизонтальной плоскости над правым коленом, правые «пальцы-меч» вытягиваются по диагонали вниз перед промежностью, левые «пальцы-меч» вытягиваются по диагонали вверх перед правым плечом. Выполнять попеременно и непрерывно.

Требования：

• При приседании колено выдаётся вперёд, голень наклоняется вперёд до диагонали, бедро чуть выше колена.
• Сворачивание ноги и движение руками осуществляются одновременно.