15. ОБРАТНЫЙ УПОР ЛЁЖА
(упражнения геккона укрепляют силу рук)
Цель: геккон может естественно бегать по гладкой стене, и мастера
ушу тренируют «искусство бегающего по стене геккона», еще называемое «карабканье по стене» или «повесить картину на стену». Это упражнение —— первый шаг в освоении «искусства бегающего по стене геккона», оно укрепляет руки, пальцы и пятки.
Движения:
- Лечь на спину, расстояние от спины до земли —— 2-3 цуня, руки упираются в землю на расстоянии чуть шире плеч, пальцы направлены к ногам, руки согнуты в локтях; ноги выпрямлены, пятки лежат на земле.
- Используя силу поясницы, четыре конечности отталкиваются от земли, тело подпрыгивает вверх.
- Тело перемещается в том же на правлении, куда обращена голова, и приземляется (рис. 26).
Сделать так несколько раз, затем вернуться на прежнее место.
Требования:
- Лучше всего тренироваться, упираясь в землю пальцами, а не ладонями.
- Это упражнение можно подобно «прыжкам сколопендры делать» как в продольном, так и в поперечном направлениях.