Единственная ошибка - не исправлять своих прошлых ошибок... /Конфуций/
18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»
- 18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Упражнение 6
- Упражнение 7
- Упражнение 8
- Упражнение 9
- Упражнение 10
- Упражнение 11
- Упражнение 12
- Упражнение 13
- Упражнение 14
- Упражнение 15
- Упражнение 16
- Упражнение 17
- Упражнение 18
- Видео упражнений
17. ЛЕТЯЩИЕ СТОПЫ ИЗ ПОЗИЦИИ «НОГИ ВМЕСТЕ»
(две ноги бьют вперёд 一 две летящие ласточки)
Цель： натренировать согласованность движений верхних и нижних конечностей, ловкость и прыгучесть.
Движения：
- Встать прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони над головой.
- Согнуть ноги в коленях и полностью присесть.
- Ноги одновременно отталкиваются от земли и подпрыгивают.
- В воздухе ноги одновременно бьют вперёд до горизонтали, корпус наклоняется вперёд, руки хлопают по тыльным сторонам одноимённых стоп (рис. 30).
Требования：При подпрыгивании надо согнуть ноги в коленях, оттолкнуться стопами, распрямить поясницу. В воздухе хлопки должны быть быстрыми и точными, в момент хлопка ноги слегка разводятся влево и вправо. Начинающий может поднять ладони над головой, сделать разбег из 3-5 шагов и лишь потом прыгать.
