Единственная ошибка - не исправлять своих прошлых ошибок... /Конфуций/
18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»
- 18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Упражнение 6
- Упражнение 7
- Упражнение 8
- Упражнение 9
- Упражнение 10
- Упражнение 11
- Упражнение 12
- Упражнение 13
- Упражнение 14
- Упражнение 15
- Упражнение 16
- Упражнение 17
- Упражнение 18
- Видео упражнений
12. НЕПРЕРЫВНО ЛЕТЕТЬ ПОДПРЫГИВАЮЩИМ ШАГОМ
(утка-мандаринка садится на болотноцветник, плывя по воде)
Цель：Это упражнение имитирует плывущую по воде утку-мандаринку и служит для натренировывания сокращений мышц ног, повышения ловкости и согласованности движений. В иероглифах «садится на болотноцветник» скрыт каламбур, на самом деле их надо понимать как «двигаться сидя», и они разъясняют, что при передвижении надо сидеть как можно ниже. Этот вид работы еще называют «летать над травой», поговорка ушу гласит: «наклониться и лететь над травой с непрерывными щелчками плети». Здесь разъяснено, что при тренировке корпус не должен быть слишком высок, а хлопки должны идти непрерывно.
Движения：
- Встать прямо, ноги вместе, ладони вытянуть горизонтально вперёд, центры ладоней обращены вперёд.
- Полностью присесть.
- Натянутая левая стопа бьёт вперёд до горизонтали, левая рука хлопает по тыльной стороне левой стопы (рис. 22).
- Левая нога опускается, сгибаясь в колене, правая нога одновременно бьёт вперёд, правая рука хлопает по тыльной поверхности правой стопы.
- Правая нога опускается, сгибаясь в колене, левая нога бьёт. Выполняя попеременно, продвигаться вперёд.
Требования При выбросе правой ноги следует перед тем, как левая нога опустится на землю, оттолкнуться от земли и подпрыгнуть, нельзя дожидаться, пока левая нога встанет на землю и прыгать после этого. Движения должны быть быстрыми. Корпус должен идти стабильно, не подниматься и не опускаться.