18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»

8. ПРЫЖКИ В МАБУ

(сесть на лошадь и взвиться вверх безо всяких усилий)

Цель： мабу ——наиболее часто встречающаяся форма шага в шаолиньских таолу. Данное упражнение направлено на стабильное сохранение формы шага в движениях, развитие силы поясницы и ног и прыгучести передних частей стоп.

Движения：

• Встать в мабу, руки горизонтально вытянуты перед грудью, центры ладоней обращены вниз (рис. 16).

• Ноги передними частями подошв с силой отталкиваются от земли и подпрыгивают вверх.
• В воздухе развернуть корпус на 180 градусов и приземлиться в симметричную позицию. Выполнять непрерывно.

Требования：

• Для прыжков нужно использовать силу отталкивания передними частями подошв.
• Прыжки и повороты должны быть согласованы, не надо их разделять.

Примечание： прыгучесть передних частей стоп тут же отражается на скорости тела во время демонстрации ушу, на скорости перемещений в саньда, поэтому при тренировке ушу её нельзя недооценивать. В традиционной тренировке базы шаолиньского кулачного искусства. есть «столб иероглифа 川川» и «искусство отталкивания от следов», нацеленные на тренировку прыгучести стоп.

Но книг по ушу, где упоминается «столб иероглифа 川》，немного, и говорится там мимоходом, примерно так: Встать в мабу, руки упираются в поясницу или сжаты в кулаки и горизонтально вытянуты перед грудью, затем пятки отрываются от земли, стоять на передних частях подошв. Требования к корпусу: голова вытянута вверх, подбородок подтянут внутрь, шея вертикальна, плечи расслаблены; распрямить грудь, выпрямить спину, свесить поясницу; глаза смотрят горизонтально вперед.

Требования к ногам: колени расталкивают, бёдра горизонтальны, голени вертикальны, все тело наполнено силой. Ци погрузить в даньтянь. Каждый день стоять по 2 раза. От 3——5 минут постепенно увеличивать до получаса-часа (рис. 17).