Единственная ошибка - не исправлять своих прошлых ошибок... /Конфуций/
Russian Bulgarian Chinese (Simplified) Czech English French German Italian Spanish Ukrainian

18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»

16. НАКЛОНИТЬСЯ И РАБОТАТЬ РУКАМИ

(свирепый тигр наклонившись раскачивается взад и вперёд)

Цель: укрепить силу мышц рук и запястий.

Движения:

  • Руки упираются в землю на ширине плеч, пальцы направлены вперед, руки выпрямлены; ноги выпрямлены, носки упираются в землю; корпус наклонён вперёд, все тело —— одна прямая линия (рис. 27).
  • Ягодицы выпячиваются назад-вверх, корпус чуть смещается спереди назад (рис. 28).
  • Руки сгибаются в локтях, корпус сзади идёт по дуге вниз и вперёд (рис. 29).
  • Корпус продолжает смещаться вперёд, грудь проходит вплотную к земле.
  • Корпус спереди смещается по дуге вверх и назад, руки распрямляются, образуется положение движения 1. Начинающий может непрерывно выполнять это упражнение от 12 до 30 раз.

Требования:

  • Когда корпус смещается вперёд, он должен идти по дуге. Подбородок, грудь и живот по очереди проходят вплотную к земле.
  • При движениях ноги остаются прямыми.



Наши партнеры
Одесская областная Федерация Ушу, Удивительный Китай, Ушу в Одессе