Единственная ошибка - не исправлять своих прошлых ошибок... /Конфуций/
Russian Bulgarian Chinese (Simplified) Czech English French German Italian Spanish Ukrainian

18 упражнений «шаолиньской гимнастики юноши»

9. СВЕРНУТЬ НОГУ И ПРИСЕСТЬ В ФОРМЕ ЗМЕИ

(белая змея высовывает язык— форма сидячего обертывания)

Цель: тренировать вестибулярный аппарат, развить согласованность и ловкость движений, воспитать умение удерживать равновесие при выполнении движений.
Движения:

  • Встать прямо, поднять согнутую в колене левую ногу и распрямить правую. Руки образуют «пальцы-меч» (рис. 18).
  • Правая нога отталкивается от земли и подпрыгивает, левая нога приземляется и сгибается в колене до полуприседа.
  • Правая нога сгибается в колене, сворачиваясь в горизонтальной плоскости над левым коленом, одновременно левые «пальцы-меч» вытягиваются по диагонали вниз перед промежностью, правые «пальцы-меч» вытягиваются по диагонали вверх перед левым плечом (рис. 19).
  • Корпус выпрямляется, левая нога распрямляется, согнутая в колене правая нога поднимается вверх.
  • Левая нога отталкивается от земли и подпрыгивает вверх, правая нога сгибается в колене до полуприседа, левая нога сгибается в колене, сворачиваясь в горизонтальной плоскости над правым коленом, правые «пальцы-меч» вытягиваются по диагонали вниз перед промежностью, левые «пальцы-меч» вытягиваются по диагонали вверх перед правым плечом. Выполнять попеременно и непрерывно.

Требования:

  • При приседании колено выдаётся вперёд, голень наклоняется вперёд до диагонали, бедро чуть выше колена.
  • Сворачивание ноги и движение руками осуществляются одновременно.



Наши партнеры
Одесская областная Федерация Ушу, Удивительный Китай, Ушу в Одессе